哑铃和杠铃有什么区别?
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回答这个问题之前,我们得先搞清楚哑铃和杠铃这两种器材的定义。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练一种辅助器材,它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。由以上定义可以看出,杠铃为纯力、核心训练器械,而哑铃为肌肉复合训练的辅助器械。
杠铃和哑铃从结构上和重量上看:杠铃就是超大版的哑铃,在重量上比对碾压哑铃。哑铃的重量也就轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。而杠铃可从20KG(裸杆重量)开始用不同颜色不同重量的杠片加重可至几百+KG。
杠铃和哑铃的训练用法不同。有人常说杠铃和哑铃就是一个杆的差距!这话是错误的。在实际训练中,杠铃以重量决定只能进行多为直线位移的纯力核心练习,如:深、半蹲练习,卧推练习等。在裸杆和叫轻重量时,再能进行一下简单的“绕弧”练习,如:曲臂、直臂上提等。而哑铃恰恰相反,重量轻可有多种练习方法,适合多部位的肌肉复合训练。如:直立划船、仰卧屈臂上拉、交替弯举、支撑弯举等。
杠铃和哑铃是两种器械型似却又训练性质大不相同的器械,只有将杠铃的纯力、核心训练和哑铃的肌肉复合训练,科学合理的结合才能达到事半功倍的效果。
连接铃片的杠子长短不同,重量也不同
你身体的动作是随你意志而动的,哑铃可以做单手,这样就可集中意志训练一处肌肉,而杠铃因为双手同时更容易动作标准,所以杠铃和哑铃常常结合。
杠铃和哑铃从结构上和重量上看:杠铃就是超大版的哑铃,在重量上比对碾压哑铃。哑铃的重量也就轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。而杠铃可从20KG(裸杆重量)开始用不同颜色不同重量的杠片加重可至几百+KG。
杠铃和哑铃的训练用法不同。有人常说杠铃和哑铃就是一个杆的差距!这话是错误的。在实际训练中,杠铃以重量决定只能进行多为直线位移的纯力核心练习,如:深、半蹲练习,卧推练习等。在裸杆和叫轻重量时,再能进行一下简单的“绕弧”练习,如:曲臂、直臂上提等。而哑铃恰恰相反,重量轻可有多种练习方法,适合多部位的肌肉复合训练。如:直立划船、仰卧屈臂上拉、交替弯举、支撑弯举等。
杠铃和哑铃是两种器械型似却又训练性质大不相同的器械,只有将杠铃的纯力、核心训练和哑铃的肌肉复合训练,科学合理的结合才能达到事半功倍的效果。
连接铃片的杠子长短不同,重量也不同
你身体的动作是随你意志而动的,哑铃可以做单手,这样就可集中意志训练一处肌肉,而杠铃因为双手同时更容易动作标准,所以杠铃和哑铃常常结合。
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