亲身经历：不节食、不吃减肥药也能瘦40斤！
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肉总是不知不觉长出来的，瘦下去的过程总是漫长的，尤其是管不住嘴的、迈不开腿的，天天说着要减肥，却总是吃了这顿想着从下顿开始减肥。最主要的原因还不是受不了节食减肥？
我最不能忍受的就是饿肚子，饿的肚子咕咕叫的时候，感觉自己好像快死了一样，所以我减肥没有节食，更没有花好多钱买减肥药、代餐粉什么的，我用最原始的方法成功减肥40斤，这可能是我做过最成功的一件事了！
我从小就挑食，所以一直都很瘦，营养不良的那种瘦。结婚两年后，体重也没有过120斤。忘了说，本人身高168厘米，所以保持在120斤以下看起来是很瘦的。
直到怀孕后，胃口好，吸收能力更好。我的食量在怀孕前一直很大，有时候比男生吃的还多，或许是因为挑食，所以吃多少也不会胖。可是有了宝宝不一样，食量更大，吸收能力好到惊人，怀孕前期有一个月长了10多斤！但这却没有让我意识到自己可能会变成一个大胖子。
虽然医生叮嘱体重增长过多会影响胎儿健康，更不利于产后恢复。但是，一个怀了孕的吃货就像脱缰的野马，吃起来完全不受控制。
于是就有了生完孩子第五天出院时170斤的体重。想象一下，一个身高168，体重170的胖子站在你面前，会不会像一堵墙？
但让我真正意识到自己太胖了、该减肥的却不是体重秤上的数字，而是孩子百天时我们照的那张全家福。
看着那张照片中的自己，感觉自己像穿了充气服，甚至不敢相信那个真的是我。但那个人真的就是我，曾经谁见谁说瘦的我。现在却变成了一个被吹了气的人体气球，全身最有骨感的部位就是牙齿了，呵呵，我的自信、我的骄傲……全没了。
我要减肥，我必须减肥！
还在哺乳期就要减肥，不能节食，节食就没有母乳喂宝宝；更不能吃减肥药，我吃啥都会变成乳汁，吃了减肥药肯定会影响宝宝健康。
那就只能运动了。
自己喜欢的运动很多，最后选择了瑜伽。
选择瑜伽的理由
第一，不出门也可以。宝宝需要人照顾，我就不能随便出门。虽然有婆婆帮忙照顾，但是宝宝是自己的，不能不负责任的扔给婆婆一个人。还有就是，自己胖了之后自信心极度下降，自卑感极度上升，不想出门，更不愿见人。所以，不出门也能做的运动最适合我。
第二，运动装备简单。有手机，有瑜伽垫足以。我咨询了最爱臭美的闺蜜，她给我推荐了一个效果不错的瑜伽减肥视频，据说她有刚生完孩子的同事就在用，效果很好。网上就可以搜到，缓存之后可以随时边看边练，方便！
第三，省时、省力，最重要省钱。去健身房或者出去上瑜伽课，都要花时间，我们住的比较偏僻，周边附近没有健身房，时间成本、交通成本比较大。最关键的是，去健身房需要花钱办卡，尤其办了卡如果去不了几次真的很浪费。
综合以上三个理由，我决定自己从网上买个瑜伽垫，用手机缓存减肥瑜伽视频，在家自己练习！
哺乳期我不敢节食，每餐照常吃，但是会多吃流食。一方面流食有助于形成乳汁，另外，流食比较好消化，有助于减肥。
孩子大一些之后，母乳不够吃就添加了奶粉，但是我还是没有节食的。每天三餐，早餐多吃，一般是小米粥加馒头；午餐肉、菜多吃一些，主食少吃，总量不变；晚餐一般是八分饱，主食和菜的分配依然是菜多主食少。一天中还要吃若干水果，营养摄入要均衡嘛！
在孩子彻底断了母乳后，我也没有节食哦。三餐照吃，早餐一般会吃的比较多，午餐、晚餐还是多吃菜、少吃主食。但是我不会让自己吃到特别撑，一般是七八分饱。
但是吃饭前我会吃一些水果，如果有汤或者粥，先来一碗，然后再吃其他食物。俗话说，饭前一口汤，苗条又健康！这可是有科学依据的哦。
其实就是增加了饱腹感，汤或者粥，或者直接在饭前来杯水，就会瞬间觉得胃满满的，不会觉得那么饿，其他食物自然就会少吃了。
这里要提示一点，尽量不要让自己有特别饿的情况，这种情况下通常会控制不住食量，一个不注意就会吃多了。本来就没有节食，再来一次暴饮暴食，可能努力几个月的成果就没了。
所以，不节食也不代表可以随便吃哈。吃太饱、吃太多，或者是暴饮暴食，这些不良饮食习惯不仅容易发胖、不利于减肥，更是对健康没有好处的，大家平时要多注意哦！
我在家练习瑜伽的时间一般在午饭后或者下午。练习瑜伽需要空腹，或者是在饭后一到两个小时开始，所以我都是午饭后哄睡孩子，然后靠墙站立看一会书或者视频，然后开始练习。一次40多分钟，动作标准的话，练习一会就会满身是汗。
顺便说一下，饭后就坐着，我会担心脂肪堆积在肚子和屁股。所以，在饭后我都习惯站一会。例如饭后收拾碗筷、洗碗，或者顺手收拾一下沙发、孩子的玩具等，尽量避免饭后就坐在沙发上看电视。
午后练习瑜伽我认为还有一个好处，就是大家都休息了，没有人打扰。练习瑜伽需要集中注意力，否则很多姿势很难做到位或者保持住，所以没有人打扰就更容易集中精力练习，更容易把动作做标准，更有助于减肥。
练习瑜伽需要比较好的柔韧性，否则动作也会做不好。一开始练习的时候，我的动作做不到位，并不是因为柔韧性不好，而是因为胖，很多动作做不到位。但是我没有因为做不好动作就放弃，而是尽力去做、并坚持做，直到可以做到标准。
瑜伽减肥最关键的就在于坚持，坚持每天练习才会有效果。我最长坚持每天练习的记录是两个月，其余时间可能是隔两三天一次。
一开始会觉得胳膊腿的肌肉拉伸的疼，但是坚持下来，习惯之后，每次瑜伽之后，出了汗，身体得到舒展，从内到外都觉得很nice！
其实，瑜伽和减肥在很大程度上有很多相似之处。都需要不断尝试、不断坚持，更需要相信自己可以做得更好。尤其是在有了一点成就的时候，看到自己体重的变化之后，就会有更大的动力坚持下去！
如果自己真的坚持不下去，可以通过具有打卡功能的减肥、健身APP来增加动力。例如，你一定听说过，甚至可能尝试过的keep，不仅可以根据身高、体重、脂肪分布来提供给你运动项目、运动时长、运动周期，还可以和其他使用的人进行交流，互相鼓励，互相监督。很适合自己无法坚持的人。
这款神奇的减肥饮品既不用花很多钱，也没有什么副作用，而且自己在家制作就可以，制作方法也是简单到不能再简单！
这款饮品不是我发明的，是闺蜜听她妈妈说看电视的时候知道的。然后我就在网上搜了一下，果然找到了。
一位退休的阿姨因为肥胖压得腿疼、脚掌疼，看了医生后，医生说就是因为太胖了！于是，为了健康阿姨开始减肥。并且成功的在三个月里减掉30斤！
所有减肥不成功都是因为对自己不够狠、没有坚持的动力。看看人家阿姨，为了健康三个月减掉30斤；再看看那些天天喊着减肥的人，一边吃个不停一边说要减肥，真是啪啪打脸啊！
回到正题，这位阿姨究竟是如何做到三个月减掉30斤的呢？
这位阿姨的减肥方法其实很普通，并没有什么秘诀，如果一定说有秘诀的话，那就是那款神奇健康减肥饮品了。
阿姨每天只吃两餐 ，多粗粮和蔬菜，少油、少盐、少荤；饭后过一个小时，要步行五公里；最关键的是阿姨每天都要喝这个神奇的减肥饮品，用这个饮品代替喝水。就是这简单的三个步骤，让这位阿姨三个月里减掉了30斤！
需要说明的是，我并没有像阿姨一样每天只吃两餐，因为阿姨也是本来就是每天两餐，只是在两餐的基础上多吃粗粮和蔬菜，所以是否为了减肥改变饮食习惯依个人而言吧。如果确定自己可以坚持一天两餐，不会中途放弃导致反弹的话，也是可以的。我是因为要给孩子母乳，而且自己也是那种少吃一顿就心发慌的人，所以少吃一顿肯定受不了，所以还是保持一天三餐，多吃蔬菜。然后坚持瑜伽，在孩子断奶后，每天喝神奇减肥饮品。
所以我的减肥效果没有这位阿姨那么明显、快速，但是我和阿姨一样都没有损害健康呦！
登！登！灯！等！
神奇健康减肥饮品的制作材料就是，决明子、薏米、陈皮、山楂干、荷叶！（各大超市或者中药店铺均有售哦！ ）
制作方法：
把以上五种材料，以1:1:1:1:1的比例，放入锅里或者养生壶，放足够多的水煮开，煮至颜色变深，关火。
把煮好的水倒入保温瓶，喝的时候倒一些即可。
呐，就是这么简单！
但关键是，要每天喝这个煮好的水，用这个水代替白开水、茶水等等其他饮品。
需要注意的事
如果你血压有些低，那么可以不放决明子。
决明子是一位中药，具有降脂、降压的作用，如果你有低血压的话，用了决明子反而会影响健康。
如果你脾胃虚寒不建议大量饮用这个饮品。有可能会引起脾胃虚寒加重等。
如果想要尝试，可以咨询医师后决定。
还要补充一点，因为自己觉得这几味材料煮出来的水味道不是很好，我自己又在五味材料的基础上添加了干柠檬片，缓和了一下味道。但是我觉得如果添加鲜柠檬片会更好，也就是可以依据个人口味添加一些不影响作用的材料哦！
实际上，这些材料都具有中药的作用，也比较常见，不用过分担心副作用。
实在不放心，一定要咨询医师再使用哈！
如果你觉得我的减肥方式你可以接受，那么不要抱着尝试的心态去执行，一定要抱着坚持到底的心态。
我的减肥方式实际上是很轻松的，既没有节食，让自己饿到看见食物两眼冒光，又没有花很多钱去买各种减肥药、减肥代餐，或者是办一张高级健身房的VIP卡，一切都顺其自然。
虽然这个过程会有些漫长，但是当我成功的时候回想起来，感觉时间过得还是很快的。
如果一件事情你没有把它当做习惯，那么很可能中途放弃。
我的减肥过程就是这样，一开始练习瑜伽拉伸得胳膊腿疼，一开始制作减肥饮品即使这么简单还是觉得麻烦，一开始还是会不习惯多吃菜少吃主食。
不习惯就想要偶尔少做一次，但是这次少做一次，下次就可能不会做了。久而久之就放弃了。
所以当你想要偷懒的时候，一定要在心里告诉自己，你这么胖，还不想运动，还想多吃东西，你不觉得内疚吗？想想以前的自己，想想穿不进去的衣服，想想其他孩子的妈妈……总之用各种能够阻止自己放弃的事情来防止自己偷懒。
如果你真的想减肥，请从内心上否定胖胖的你，当你完全不能接受胖胖的自己的时候，你就会想方设法让自己瘦下来。
2014年年初，我的体重是170斤。
2016年年底，我的体重是128斤。
两年期间，我没有节食，没有吃减肥药，靠着自控力，控制饮食、坚持瑜伽瘦下来。没有反弹，没有影响健康。
两年时间不算长，也不算短，减掉40斤也不算多，但重要的是我用自己喜欢的方式坚持下来，并且成功了。
减肥是所有女人热衷的事情，不只是为了美丽，更为了健康！
我最不能忍受的就是饿肚子，饿的肚子咕咕叫的时候，感觉自己好像快死了一样，所以我减肥没有节食，更没有花好多钱买减肥药、代餐粉什么的，我用最原始的方法成功减肥40斤，这可能是我做过最成功的一件事了！
我从小就挑食，所以一直都很瘦，营养不良的那种瘦。结婚两年后，体重也没有过120斤。忘了说，本人身高168厘米，所以保持在120斤以下看起来是很瘦的。
直到怀孕后，胃口好，吸收能力更好。我的食量在怀孕前一直很大，有时候比男生吃的还多，或许是因为挑食，所以吃多少也不会胖。可是有了宝宝不一样，食量更大，吸收能力好到惊人，怀孕前期有一个月长了10多斤！但这却没有让我意识到自己可能会变成一个大胖子。
虽然医生叮嘱体重增长过多会影响胎儿健康，更不利于产后恢复。但是，一个怀了孕的吃货就像脱缰的野马，吃起来完全不受控制。
于是就有了生完孩子第五天出院时170斤的体重。想象一下，一个身高168，体重170的胖子站在你面前，会不会像一堵墙？
但让我真正意识到自己太胖了、该减肥的却不是体重秤上的数字，而是孩子百天时我们照的那张全家福。
看着那张照片中的自己，感觉自己像穿了充气服，甚至不敢相信那个真的是我。但那个人真的就是我，曾经谁见谁说瘦的我。现在却变成了一个被吹了气的人体气球，全身最有骨感的部位就是牙齿了，呵呵，我的自信、我的骄傲……全没了。
我要减肥，我必须减肥！
还在哺乳期就要减肥，不能节食，节食就没有母乳喂宝宝；更不能吃减肥药，我吃啥都会变成乳汁，吃了减肥药肯定会影响宝宝健康。
那就只能运动了。
自己喜欢的运动很多，最后选择了瑜伽。
选择瑜伽的理由
第一，不出门也可以。宝宝需要人照顾，我就不能随便出门。虽然有婆婆帮忙照顾，但是宝宝是自己的，不能不负责任的扔给婆婆一个人。还有就是，自己胖了之后自信心极度下降，自卑感极度上升，不想出门，更不愿见人。所以，不出门也能做的运动最适合我。
第二，运动装备简单。有手机，有瑜伽垫足以。我咨询了最爱臭美的闺蜜，她给我推荐了一个效果不错的瑜伽减肥视频，据说她有刚生完孩子的同事就在用，效果很好。网上就可以搜到，缓存之后可以随时边看边练，方便！
第三，省时、省力，最重要省钱。去健身房或者出去上瑜伽课，都要花时间，我们住的比较偏僻，周边附近没有健身房，时间成本、交通成本比较大。最关键的是，去健身房需要花钱办卡，尤其办了卡如果去不了几次真的很浪费。
综合以上三个理由，我决定自己从网上买个瑜伽垫，用手机缓存减肥瑜伽视频，在家自己练习！
哺乳期我不敢节食，每餐照常吃，但是会多吃流食。一方面流食有助于形成乳汁，另外，流食比较好消化，有助于减肥。
孩子大一些之后，母乳不够吃就添加了奶粉，但是我还是没有节食的。每天三餐，早餐多吃，一般是小米粥加馒头；午餐肉、菜多吃一些，主食少吃，总量不变；晚餐一般是八分饱，主食和菜的分配依然是菜多主食少。一天中还要吃若干水果，营养摄入要均衡嘛！
在孩子彻底断了母乳后，我也没有节食哦。三餐照吃，早餐一般会吃的比较多，午餐、晚餐还是多吃菜、少吃主食。但是我不会让自己吃到特别撑，一般是七八分饱。
但是吃饭前我会吃一些水果，如果有汤或者粥，先来一碗，然后再吃其他食物。俗话说，饭前一口汤，苗条又健康！这可是有科学依据的哦。
其实就是增加了饱腹感，汤或者粥，或者直接在饭前来杯水，就会瞬间觉得胃满满的，不会觉得那么饿，其他食物自然就会少吃了。
这里要提示一点，尽量不要让自己有特别饿的情况，这种情况下通常会控制不住食量，一个不注意就会吃多了。本来就没有节食，再来一次暴饮暴食，可能努力几个月的成果就没了。
所以，不节食也不代表可以随便吃哈。吃太饱、吃太多，或者是暴饮暴食，这些不良饮食习惯不仅容易发胖、不利于减肥，更是对健康没有好处的，大家平时要多注意哦！
我在家练习瑜伽的时间一般在午饭后或者下午。练习瑜伽需要空腹，或者是在饭后一到两个小时开始，所以我都是午饭后哄睡孩子，然后靠墙站立看一会书或者视频，然后开始练习。一次40多分钟，动作标准的话，练习一会就会满身是汗。
顺便说一下，饭后就坐着，我会担心脂肪堆积在肚子和屁股。所以，在饭后我都习惯站一会。例如饭后收拾碗筷、洗碗，或者顺手收拾一下沙发、孩子的玩具等，尽量避免饭后就坐在沙发上看电视。
午后练习瑜伽我认为还有一个好处，就是大家都休息了，没有人打扰。练习瑜伽需要集中注意力，否则很多姿势很难做到位或者保持住，所以没有人打扰就更容易集中精力练习，更容易把动作做标准，更有助于减肥。
练习瑜伽需要比较好的柔韧性，否则动作也会做不好。一开始练习的时候，我的动作做不到位，并不是因为柔韧性不好，而是因为胖，很多动作做不到位。但是我没有因为做不好动作就放弃，而是尽力去做、并坚持做，直到可以做到标准。
瑜伽减肥最关键的就在于坚持，坚持每天练习才会有效果。我最长坚持每天练习的记录是两个月，其余时间可能是隔两三天一次。
一开始会觉得胳膊腿的肌肉拉伸的疼，但是坚持下来，习惯之后，每次瑜伽之后，出了汗，身体得到舒展，从内到外都觉得很nice！
其实，瑜伽和减肥在很大程度上有很多相似之处。都需要不断尝试、不断坚持，更需要相信自己可以做得更好。尤其是在有了一点成就的时候，看到自己体重的变化之后，就会有更大的动力坚持下去！
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这款神奇的减肥饮品既不用花很多钱，也没有什么副作用，而且自己在家制作就可以，制作方法也是简单到不能再简单！
这款饮品不是我发明的，是闺蜜听她妈妈说看电视的时候知道的。然后我就在网上搜了一下，果然找到了。
一位退休的阿姨因为肥胖压得腿疼、脚掌疼，看了医生后，医生说就是因为太胖了！于是，为了健康阿姨开始减肥。并且成功的在三个月里减掉30斤！
所有减肥不成功都是因为对自己不够狠、没有坚持的动力。看看人家阿姨，为了健康三个月减掉30斤；再看看那些天天喊着减肥的人，一边吃个不停一边说要减肥，真是啪啪打脸啊！
回到正题，这位阿姨究竟是如何做到三个月减掉30斤的呢？
这位阿姨的减肥方法其实很普通，并没有什么秘诀，如果一定说有秘诀的话，那就是那款神奇健康减肥饮品了。
阿姨每天只吃两餐 ，多粗粮和蔬菜，少油、少盐、少荤；饭后过一个小时，要步行五公里；最关键的是阿姨每天都要喝这个神奇的减肥饮品，用这个饮品代替喝水。就是这简单的三个步骤，让这位阿姨三个月里减掉了30斤！
需要说明的是，我并没有像阿姨一样每天只吃两餐，因为阿姨也是本来就是每天两餐，只是在两餐的基础上多吃粗粮和蔬菜，所以是否为了减肥改变饮食习惯依个人而言吧。如果确定自己可以坚持一天两餐，不会中途放弃导致反弹的话，也是可以的。我是因为要给孩子母乳，而且自己也是那种少吃一顿就心发慌的人，所以少吃一顿肯定受不了，所以还是保持一天三餐，多吃蔬菜。然后坚持瑜伽，在孩子断奶后，每天喝神奇减肥饮品。
所以我的减肥效果没有这位阿姨那么明显、快速，但是我和阿姨一样都没有损害健康呦！
登！登！灯！等！
神奇健康减肥饮品的制作材料就是，决明子、薏米、陈皮、山楂干、荷叶！（各大超市或者中药店铺均有售哦！ ）
制作方法：
把以上五种材料，以1:1:1:1:1的比例，放入锅里或者养生壶，放足够多的水煮开，煮至颜色变深，关火。
把煮好的水倒入保温瓶，喝的时候倒一些即可。
呐，就是这么简单！
但关键是，要每天喝这个煮好的水，用这个水代替白开水、茶水等等其他饮品。
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如果你血压有些低，那么可以不放决明子。
决明子是一位中药，具有降脂、降压的作用，如果你有低血压的话，用了决明子反而会影响健康。
如果你脾胃虚寒不建议大量饮用这个饮品。有可能会引起脾胃虚寒加重等。
如果想要尝试，可以咨询医师后决定。
还要补充一点，因为自己觉得这几味材料煮出来的水味道不是很好，我自己又在五味材料的基础上添加了干柠檬片，缓和了一下味道。但是我觉得如果添加鲜柠檬片会更好，也就是可以依据个人口味添加一些不影响作用的材料哦！
实际上，这些材料都具有中药的作用，也比较常见，不用过分担心副作用。
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我的减肥方式实际上是很轻松的，既没有节食，让自己饿到看见食物两眼冒光，又没有花很多钱去买各种减肥药、减肥代餐，或者是办一张高级健身房的VIP卡，一切都顺其自然。
虽然这个过程会有些漫长，但是当我成功的时候回想起来，感觉时间过得还是很快的。
如果一件事情你没有把它当做习惯，那么很可能中途放弃。
我的减肥过程就是这样，一开始练习瑜伽拉伸得胳膊腿疼，一开始制作减肥饮品即使这么简单还是觉得麻烦，一开始还是会不习惯多吃菜少吃主食。
不习惯就想要偶尔少做一次，但是这次少做一次，下次就可能不会做了。久而久之就放弃了。
所以当你想要偷懒的时候，一定要在心里告诉自己，你这么胖，还不想运动，还想多吃东西，你不觉得内疚吗？想想以前的自己，想想穿不进去的衣服，想想其他孩子的妈妈……总之用各种能够阻止自己放弃的事情来防止自己偷懒。
如果你真的想减肥，请从内心上否定胖胖的你，当你完全不能接受胖胖的自己的时候，你就会想方设法让自己瘦下来。
2014年年初，我的体重是170斤。
2016年年底，我的体重是128斤。
两年期间，我没有节食，没有吃减肥药，靠着自控力，控制饮食、坚持瑜伽瘦下来。没有反弹，没有影响健康。
两年时间不算长，也不算短，减掉40斤也不算多，但重要的是我用自己喜欢的方式坚持下来，并且成功了。
减肥是所有女人热衷的事情，不只是为了美丽，更为了健康！
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