Question

睡前可以做什么运动

Answer 1

　　剪刀脚运动

 

　　先坐在床上，身体往后仰，用手臂支撑住身体，接着把双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，不断的.左右交换双脚的位置，重复抬起、落下、交叉的动作，计时一分钟，尽可能做更多的次数。

　　空中蹬车

 

　　这个动作能让血液回流，从而有效消除水肿，具体做法是身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，接着双腿朝正上方做踩自行车的动作。这个动作是非常简单的，适合睡前进行。

　　臀桥

　　身体平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开，吸气同时收紧臀部并收紧臀部并腰部上挺使身体成一条直线，然后慢慢下放，还原以后不要再接触地面。计时一分钟，尽可能做多的次数。

　　靠墙抬腿

　　腿伸直靠在墙上，和身体呈九十度夹脚，坚持尽可能多的时间。对于消除水肿很有效果，而且运动量也不大，适合睡前进行。