你是怎么瘦下来的?

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花椒科普
2022-07-14 · TA获得超过2840个赞
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我用了半年减了47斤,从162斤减到115斤,减肥要靠毅力,第一个月早饭中午饭都吃,晚上就不吃了,吃什么都可以,我没太在乎吃什么,第一个月掉秤最快了,第一个月掉的不是脂肪,是水份,第一月减了九斤,减肥会遇到瓶颈期,有段时间不会掉秤,不要放弃,换一种方式减,第二个月早晚不吃就中午吃饭坚持了一段时间减了八斤,又遇到瓶颈期,坚持啊,第三个月不吃主食早中都吃水煮菜,晚上不吃,记住,开始减肥的时候全都是过午不食哦 第四个月吃饭的时候要定量比较苛刻每顿不能超过半斤的量,我都会称一下在吃,减的一个月比一个月少,因为着才是脂肪,每天就掉2.3两秤,第五个月,就喝些汤,紫菜汤,海带汤,豆芽汤,萝卜丝汤,只放点点盐,放点点香油,记得每顿都是一小碗,第六个月,实在不掉秤,怎么减都不掉了,我就开始少喝水,我就是这样过来的,减肥是很痛苦,头发掉的很厉害,饿的两眼冒金星,全身无力,有工作的没有办法用我这样的方式减,我现在减肥成功一年了,减肥必须保持很容易反弹,现在每天早上空腹必须称体重,必须必须每天都要称,我的目标是108斤,我先保持一下在减,我个人认为连着减身体承受不住!

我是今年的3月15日开始减肥的,到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。

我的早餐就是:两个鸡蛋白,加一小瓶原味酸奶,吃完后靠墙站立半小时,记住要五点一线的那种站,穿平底鞋或者光脚。

中午刘吃青菜,冬瓜,黄瓜,苦瓜,可以吃鸡肉,鸭肉,牛肉,鱼肉。不能吃猪肉哦!但是也不能吃多了,记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时!

晚餐我就没吃了,晚上出去快走,快走也要有技术含量的,一定要抬头挺胸收腹,步子要快,不能慢慢走。因为我从来不运动,我下载了一个keep软件,可以计数公里的,开始我只能走三公里,慢慢的5公里,后来每天坚持12公里,当然折12公里并不是说一次性走完,可以分两次或者三次走。

我戒掉了所有的零食,油炸食品,奶茶,甜食和辣食每个月只能吃一次,吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲,我这样并没有吓走大姨妈,她每个月还是如期到来。

收腹走路是瘦肚子最快的办法,效果非常好!

还有一点高糖分的水果也不能吃:西瓜,哈密瓜,提子,葡萄,榴莲,菠萝蜜,大家可以去百度,哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果,猕猴桃,苹果,圣女果,黄瓜。可以吃玉米红薯。

我用半年的时间瘦了四十斤,没有节食也没有用任何产品,你们知道我是怎么做到的吗?

我今年45岁了,是一名老师,我和老公结婚晚,生孩子也生得晚,老大女儿,过了暑假上高一,老二儿子,今年刚刚四岁。我身高一米六左右,从生完女儿开始,体重基本上就在150斤上下徘徊,那时候虽然觉得自己胖,可因为我挺爱吃的,而且我老公也是个胖子,所以我从来没想过要减肥。

去年单位组织体检的时候,我检查出来脂肪肝,还有好几项指标不合格,血糖还有点高。医生给我的建议是让我控制一下饮食,尽量减一下体重。那时候老二刚刚三岁,我觉得如果我再不注重身体的话,很可能看不到我儿子长大,所以我决定减肥。

我这个人行动力还挺强的,下定决心之后就开始实施了。出于对身体 健康 的考虑,借助一些产品这种方法我是绝对不会考虑的,节食对身体也是有一定损害的,所以最后我决定试一下调整饮食结构。我去小区对面的超市买了荞麦+黑麦的面条,也不贵,五斤装的才十几块钱,早上最经常吃的就是弄点卤子,做打卤荞麦面吃。不想吃面条的时候就换成玉米或是鸡蛋。我们家很少喝粥,每天早上每人都要喝一杯牛奶。

中午我和老公都是在单位食堂吃饭,中午和之前吃得差不多,没大有什么改变,只不过馒头、水饺、包子之类的很少吃,主食吃米饭吃的比较多。猪肉也吃,不过都是挑瘦的吃,更多的是吃鸡肉或牛羊肉。晚上回家后,炒上两个青菜,切上几片我老公自己卤的牛肉,这就是我们的晚饭,晚饭不吃主食,只吃菜。我基本上三天买一次牛肉,一次买三斤,老公卤成酱牛肉,每天晚上切上一盘直接吃,还可以用它炒青菜。不想吃牛肉的时候就换成鱼虾,我家鱼虾吃的也挺多。我每天晚饭后还会围着小区走一万步左右,我老公比较懒,他天天下班后就呆在家里,一点运动都没有做过。

这种吃法我们家坚持了半年,我从150斤瘦到了110斤,整整瘦了40斤,而我老公也瘦了差不多30斤。半年后我们家恢复了正常饮食,我的体重也没有反弹,基本上在110斤上下浮动,最高不会超过115斤。前不久,单位又组织体检,我的各项指标竟然都正常了。

我见过很多为了瘦下来不吃晚饭或是节食的,我觉得那就是在拿自己的 健康 开玩笑,可能那些方法确实有效果,但时间长了,你瘦下来的代价就是身体的不 健康 。

以上是我个人的一些心得,希望对大家能有所帮助。

大年初三跟老公吵架,因为他说了一句话,我下定决心要减肥。 半年时间我从135斤瘦到96斤,改变的不仅仅是体重,更多的是心态、婚姻和生活的改变。

减肥不仅仅需要方法,最重要的是要有一个信念!我要告诉大家,如何建立减肥的信念!中年女人的减肥就是一场自我觉醒。

结婚之前,我是一个很爱美的女孩儿,家中独女爱疯爱闹,性格非常开朗。老公比我大8岁,是独子,上面有6个姐姐。我们相亲认识后,很快就结婚了。结婚3年我都不想生孩子,但是逼于公公婆婆的压力,我怀孕了。

怀孕之前,我105斤,身材保持得很好。怀孕期间也没有胖很多,生孩子那天上称,也才125斤。

生孩子之前,只有我跟老公两个人生活,一切都很美好,但是生完孩子那天我就感受到了二人世界被严重破坏的郁闷。

我儿子早产一周,顺产下来之后,医生直接就把他抱到了新生儿病房进行身体检查和监控。

生完孩子却见不到孩子,这对我的心情影响很大。谁知道,就在我刚生完孩子心情还很不好的时候,公公婆婆还有一堆大姑姐就跑到我病房里面吵起来。

她们吵完的结果就是都质问我:你为什么要让孩子住保温箱?你为孩子的以后考虑过吗?要是出了问题怎么办?

当时,医院里面的护士和医生都用同情的目光看着我。我那时候真的很笨,就无助地看着老公,他也不言不发……

幸好,后来孩子顺利地出院回家,身体 健康 一切无恙。 但是从公公婆婆住进我家开始,我就患上了严重的产后抑郁症。

因为跟他们在一起真的有太多问题了,而面对这些问题时,我都是忍着不吱声,希望老公能给我出头,但是老公也是愚孝,什么事也都是忍着,还劝我忍着:“那怎么办啊!他是我爸!我也不能换个爸!谁让咱们摊上呢!”

就这样,鸡飞狗跳地过了一年多,我生完孩子出院的时候才120斤,因为抑郁体重也飙升到135斤。 整个人看上去就是一个肥胖的中年大妈。

就这样跌跌撞撞地到了春节,大年初一,公公就因为我们初二要回我娘家大吵一架,扬言要拿斧子把我们车劈了,诅咒我们路上遇车祸撞si……

后来,我哭着求老公,我们在晚上偷偷收拾东西走了,开了6个小时车,回到我娘家。

初三那天我娘家30多口人,欢天喜地的吃饭喝酒。往年这时候我都是带着一群弟弟妹妹打扑克,唱KTV,逛街看灯。但是有了孩子,就要一直照顾儿子,孩子在人多的时候格外焦躁,一直哭一直哭,哭了一整天,那一天我没吃一口消挺饭。

老公一直在跟我家亲戚们喝酒。

晚上8点多,亲戚都散了,孩子也好不容易睡着了。老公酒也醒差不多,我看了一眼孩子尿脏的一盆衣裤还有被单,我让老公去洗了,他不想动,我们俩就因为这个事,大吵一架。

这一天我真的太累了,这个年过得也太辛苦了,我积压了很久的情绪爆发了。

吵架的过程我有些记不清了,但是只记得老公当时指着我的鼻子骂了我一句:你真是个傻 B!

那一刻,我全身像通电了一样,发抖起来。瞬间也清醒了:

原来,我从生完孩子,付出这么多,忍受这么多,自己从一个漂亮的少女变成肥胖大妈,在他眼里,是一件傻 B的事,我是一个傻 B的人……

我没有再吵架,转身就进屋了。剩下的几天假期,我都乐乐呵呵地过着,没有任何异样。

但是,我知道,我已经不是那个要堕落在结婚、生子中的中年妇女了。

春节过完,回到自己家后。我做了很多狠心的改变。

第一:每天早上四点半起床,换衣服出门,在楼下、公园跑步,每天至少5公里,一天不落;

谁管孩子?爱谁管谁管,就早上这一会儿,我不管总有人管。

第二:每天晚上决不吃晚饭,下午4点以后,除了白开水,其它决不进口;

谁做晚饭?爱谁做谁做。

第三:戒掉米饭、主食,只吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、水果、蔬菜

跟家人吃不到一起去怎么办?谁也不管,自己吃自己的!

第四:把家里的东西扔掉一半

除了自己身体的轻减,家里的东西也要处理。 趁公婆不在家,我找了4个保洁,帮我一起扔东西,我把边边角角塞得到处都是的袋子、盒子,全部扔掉;超过一季没穿过的衣服,全部扔掉;当下用不到的东西,全部扔掉。

就这样,我扔掉了家里超过一半以上的东西。扔完觉得心都透亮了!

当天,晚上公婆回来,跳脚骂起来。我记得,我当时只是给他们一个非常非常狠绝的眼神,充满了杀气!那是我这辈子可能都没有过的眼神,他们立马关上房门,没再骂下去。

第五:轻断食,说到做到

老公逐渐感觉到我的变化,也感受到了我的气场,他除了接受没有别的办法, 因为他真的看到了我的狠绝,说断食,三天内绝对颗粒不进;说跑步,风雨不误。说一不二的坚定,让我的气场变得很强。

我只跟老公说了一句话:如果你爸妈再作再闹,再侵犯我的生活,我肯定翻脸不认人,你死我活大家试试!

他感受到我的坚决,真的怕我杀人。跟公婆做了几天工作,让他们就搬回自己家了。

公婆搬走后,我找了一个 育儿 保姆帮我带孩子,要知道半年前,我动这个心思的时候,公婆就威胁我:“要是敢把保姆整回家,我就拿刀杀了保姆!”我当时吓得向老公求助,他告诉我:“听爸妈的吧!”

现在,谁也没商量,我直接把保姆带回了家。有一天,婆婆来家里时,我跟老公上班都没在家,我从家庭监控里看见,她跟保姆说了几句话,转身就走了。

我当时就跟老公打了预防针:你爸妈因为我找保姆的事再来闹,我随身带刀,到时候就看谁出手快!

果然,他们没敢再吱一声。

整整半年的时间,我坚定的信念,让我和我的家发生了翻天覆地的变化!

我活得越来越快乐,工作、学习、生活、旅行。 因为身材的改变,更加自信;因为运动,更有活力;因为阅历增加,更有魅力。

这一切,都是减肥带给我的。感谢自己没有对生活妥协,没有纵容身材和心态的持续堕落。

我所有的这些改变,带给我最大的感受就是: 当女人生活完全以自我为中心时,你也将成为婚姻家庭的重心。

老公本身不是一个坏人,懒人,他被强势父母“欺负”长大,性格略懦弱,他一直在找生活的重心在哪里。

结婚后,跟他父母在一起生活时,他就自然而然地回归到原生家务模式:以他父母为中心。所以他才会让我跟他一直忍。

后来,我争取成为家庭中心后。他就自然地以为我中心,而且比之前更快乐,我们的婚姻生活也更幸福了。

减肥瘦下来需要方法,但是,更需要的是信念,有了信念,才能支撑一个人坚持下来。

减肥很多时候带来的不仅仅是瘦下来这么简单,更多的是心态、生活以及情绪的变化,这些变化会带给人更多的改变,更多的惊喜和更多的生活体验。


我74年出生 结婚前体重:110斤 2013年的一次手术后 让我的体重快速增加了58斤 肥胖给我带来很多的麻烦 所以我开始坚持减肥…

早餐:两个鸡蛋一杯豆浆

中午:随便吃 吃饱就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…

我是如何瘦的,节食!俗称饿瘦的,高三时就开始为了减肥折腾,什么针灸,按摩,韩式热敷,健身房,拔罐,都试过,那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来,后来是大一的暑假还是寒假忘了,反正大概有30天左右的时间,就开始饿着,尤其到后期,吃点东西恨不得坐在体重秤上吃,那个假期真的,现在回想起来差点饿死啊,其实节食减肥最困难的就是前3,4天,忍住了,挺过去了,就很轻松了,后期把吃的放我面前我也不会吃了,因为你一旦坚持下来了,就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理!但是说实话,我那时候有点急功近利,就想快点瘦下来,所以我几乎早饭吃过后,中午和晚上就不咋吃了,吃也是中午吃点水果啥的,说到这可能有人提到反弹,当然反弹,但是可能我减肥减的太狠了,从130瘦到95斤,停止节食后,长了10斤左右,我记得张到了107斤,体重就不在变化了,即使吃饭波动也不咋大,由于本人较高有172,所以对107这个体重还挺满意,就没在减肥,还有一点不得不提,就是副作用,减肥三个月后吧,这头发掉的…然后胃好像小了,吃点就饱了,像猫食儿似的,还有就是没力气,上楼梯都喘气,后来调理半年才一点点好过来的,不过女生嘛,真的不该在最美的年龄里,把自己弄的太胖,就像我瘦下来后都以为我去整容了呢,不过还是建议,如果你有足够的耐心,毅力,还是选择 健康 一点吧!

我说下我的经历,歪打正着地瘦下来的经历。

我是从118斤左右瘦到108斤,瘦了10斤,一直到现在,基本都是这个样子。净身高162cm。

我生孩子后,是母乳喂养。我一直都是大吃特吃,我一餐要吃两碗饭,各种肉,菜,还有喝汤,感觉真的越吃越能吃,估计就是那时把我的胃撑大了。

我开始不以为然,还觉得我这是做妈妈的牺牲嘛,好像还觉得是为了孩子,也是应该的。

可身边人不这么想,回老家就有人不断地打击我,说我肥得都不认识了,要不就说我壮实,大块什么的,没一个词语让人舒服的。哈哈。

恰好,我那时生病,消化方面的病,医生建议停止母乳喂养,因要吃一些抗生素类药品。好像吃药都吃了两个疗程吧,差不多半个月。这时体重就是118斤左右。

身体好了后,我就遵从医生朋友的食疗建议,她说最好忌口三个月,避免疾病复发。

于是我开始难坚持的食疗之路。

一天吃三餐。而且吃也是吃容易消化的面条,或粥类。肉菜可以是鱼肉,蛋。

因为害怕那个消化方面的病复发,就算医生朋友说可以吃肉菜,但我都很少吃,基本面条或白粥。

但不吃点肉,肚子真是很容易饿,开始那两个星期很难坚持,好几次忍不住了,但娃爸和孩子都严格监督我,提醒我生病的时候如何如何痛苦,我又立即像打了鸡血般,坚持下去。

后来的两个星期,太难坚持了,全家人就跟着我吃面条和粥的。不过医生朋友说我,你不吃点肉类也不行的,容易没力气,还是要吃些。然后就还是吃些鱼肉,蛋类。

还有,因为我每天还要接送孩子几趟,每天走路也挺多的。

一个多月下来都瘦了10斤。再到后面,因为已经习惯了,早中晚常吃粥或面条也不觉得饿了。

我就是这样瘦下来的。

但现在饭量少了,基本啥都吃了。

我的经历来看,要瘦下来,管住嘴巴以及坚持下去比较重要。当然我经常走路几趟去接孩子,也许也算是适当运动了吧。

三个月瘦了二十斤。

没有按照什么食谱,就是遵循一个原则:

低碳水,低脂肪,高蛋白

把大米小米换成了粗粮

把肉换成了瘦肉,鸡胸肉,虾

开始吃水煮蛋和无油煎蛋

早餐和晚餐加了水果

戒了各种甜食小点心

选酸奶时会看一下脂肪含量

午饭随便吃,偶尔带午饭

每天吃的饱饱的,还是瘦了

没有刻意运动,公司和家不远,走路,每天一万步左右

就这样瘦了,对甜食饮料已经毫无兴趣了

我的减肥经历没有饥饿、没有经历明显的平台期,没有便秘、头晕乏力等不适,整个时期比较平稳而“不知不觉”,我的心态也不急于求成,重点放在吃好每顿饭上,从高峰130斤减到体重100斤,减掉30斤体重(我的身高160厘米)。是的,你没有看错,我就是将三顿饭吃好了减肥的,享受着 美食 减的肥,可能很多人都不相信吧,其实是有根据的,而且简单,请往下看。

1.根据《中国居民膳食宝塔》推荐确定一天饮食摄入种类。

膳食宝塔有5大类食物。第一层主食:谷薯类,每天有全谷物与杂豆、薯类。第二类蔬菜水果。第三类蛋白质食物:鱼肉蛋奶豆。第四类奶类及制品、坚果。第五类油与盐。最后就是水加运动。

简单一句就是,宝塔之外的食物种类都不吃。

2.饮食量确定

①大原则:每天三餐都不凑合,基本都是自己做,到点吃饭,每餐都尽量精选新鲜食材。

②每餐大框架:主食 蛋白质食物 蔬菜。

1拳头体积大小的主食及蛋白质食物,2拳头体积大小蔬菜五颜六色,量更多些也可以(能吃饱的量哦),我一般2个拳头大小体积的蔬菜就很撑啦。

其中,早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的,牛奶为低脂或脱脂奶,中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃,比如中午吃了猪肉,晚上就吃鱼虾水产或豆制品。

③坚果和水果,分别少量作为加餐来吃,或者作为早餐或装饰食用。也会增加200ml奶(低脂或脱脂)加餐来吃。

④油30克,盐6克,用天然调味料,尽可能味清淡。

3.养成利于减肥的习惯

①先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食,如果吃不下,剩主食。

②选择加工程度小的食物材料,细嚼慢咽,专心吃饭,不玩手机看电视。

③优化烹调方式,采用 健康 的蒸、煮、炖、烩、拌等、少油炒、无油煎的烹调方式。

④喝白开水或淡茶水,运动量每天达到10000步。

⑤不喝酒,不喝高糖饮料,不吃煎炸食品。

所以,我属于别人眼中吃很多却不胖的人(易瘦体质),其实,我并非易瘦,而是我做了如上很多的安排,你也可以哟,试试吧。

作者简介:贺力,四川省民政康复医院主管护师,临床营养师,高级技能公共营养师,中国营养学会会员,四川省营养学会会员,王兴国营养特训班第五期学员。

要想瘦,必须七分吃,三分练。

先说一下我,我跟男朋友在一起4年,我身高165.体重从106斤到巅峰时期的150斤,鬼知道我经历了什么,最胖的时候我连体重都不想称了,麻木了,但是从去年4月份到过年前,我已经瘦了32斤了,现在本人体重118斤,过年到现在,体重维持的还可以,但是要接着减,这不是我的目标,因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的,是慢慢均匀有限的减的,你可以给自己设个目标,比如说这个月减8斤,然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重,做记录,我晚上基本上不是早饭,水果也很少吃,因为水果糖分太大了,早上和中午可以正常吃,但是你想体重降的稍微快点,可以减少米面的摄入,比如一个月后你达到目标了,你可以恢复正常2星期的饮食看看,但是我说的并不是暴饮暴食,看看自己的体重会浮动多少,我就是这样的,减10斤会恢复晚饭一段时间,但是我现在维持的也可以,然后就是配上运动了,晚上出来走走路,跑跑步,都可以,另外就是能站着就不做下,能走路就不坐车,瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗, 所以,加油,好好减肥,当你看着体重一点一点在降,你会越来越自信,心情那必须也是美美哒。

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