胖了十斤怎么办?

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俊慕若窗绅0v
2022-08-05 · TA获得超过2359个赞
知道小有建树答主
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胖了10斤,其实还要看你需不需要减下来,不如你先练习瑜伽看看,因为如果你处于 健康 的状态,那么练瑜伽会让你的体态更美,如果真的是肥胖的话,会瘦下来一些,这时候你可以根据你的要求,在做一些有氧无氧运动。

1.双手支撑身体向后仰做下腰动作,维持身体平衡;

2.双腿向后伸展,使大腿与腰腹相持平;

3.脚尖踮起,维持这个体式30秒。

本身“下腰”的体式就对肩部的扩张起到很大的作用,再加上腿部踮起的压迫感,能够更加充分地拉伸肩部肌肉,也能起到挺直背部的作用。

1.双腿屈膝跪在地面上;

2.右腿向右侧伸直,右手垂放在右腿上;

3.左腿屈膝保持不变,左手微微弯曲越过头顶;

4.挺直上半身,坚持15秒后换另一侧。

这个体式可以有效地进行肩膀侧边肌肉的拉伸,从而拉伸你的韧带,促进肩部关节的打开,同时也能有效地防止肩关节脱位。

1.双腿一前一后做“一字马”动作,挺直上半身;

2.前腿向身体内侧弯曲折叠,同时后腿向上抬起;

3.双手越过头顶抓住后腿脚尖,背部向后挺;

4.保持这个体式15秒后换另一条腿。

这个体式主要还是在上面体式的基础上,通过头向后仰来促进背部力量的锻炼调节,通过拉伸背部来扩张肩膀,坚持做能有效缓解肩膀关节肌肉酸痛。

1.平趴在地上,放松全身肌肉;

2.双手支撑上半身向后挺立,同时头向后仰;

3.双腿向前弯曲脚尖碰到头顶;

4.维持这个体式45秒。

这个体式可以通过打开肩部环节来达到肩部“抻筋拔骨”的目的,从而更好地便于身体劲力的在全身的传导,改善弯腰驼背、劲椎病等问题。

打开肩部不仅可以缓解你的腰酸背痛,还可以矫正你的错误姿势,挺直背部,让你的身姿变得更加挺拔,从而大大增加你的气质,让你变得更加美丽。坚持这些体式,过一段时间再照照镜子,你就能发现你身上令人惊喜的变化。

减十斤其实不难,减肥是一个永恒的话题,无非就是坚持和科学的饮食加上训练方法。首先当然是要迈出第一步,不然一切都是瞎扯。今天我就来和大家一起聊聊这个愉快的话题。

1、简易坐姿

↑平日里多吃含有蛋白质的食物对减肥有帮助,蛋白质消化代谢速度比碳水化合物慢。这意味着吃蛋白质的食物不容易产生饥饿,这样可以减少过量地吸收食物。

体式要点:坐式,双腿自然交叉,五指张开,双手在胸前合十,注意腰背挺直,收腹保持匀称的呼吸。

2、轮式变体

↑很多生活中的不良习惯都不利于 健康 ,或者说,很多坏习惯都会影响减肥效果。比如喝咖啡加糖、喜欢吃油炸食物等,改变这些习惯更有助于减肥。

体式要点:站立在护栏上,双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯,直到手掌贴地,手指指向脚后跟,将臀部、背部尽量向上拱起,左脚伸直,脚尖点地,脚掌与地面保持30度角,右腿膝盖向头顶方向弯曲90度,脚掌垂直地面。

3、树式

↑嘴馋的你在减肥期间会受到很大的诱惑,但是为了苗条的身材,还是要控制一下自己贪吃的嘴巴。一旦对自己说“只吃一点点”,就真的只吃一点点,现在的痛苦是为了日后的蜕变嘛。

体式要点:山式站立于地上,双脚打开,与肩同宽,弯曲左腿小腿,左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位,两手自然垂放在身体两侧,然后手肘向外弯曲约120度,手掌朝上,手指做ok 手势,左手手掌置于左腿之上。闭目,保持均匀的呼吸和重心的稳定。

有的人开玩笑说,发福预示着旺夫之运到来啦,嘻嘻,这个咱们暂且放一边。要提醒的是,瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!
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