Question

胖了十斤怎么办？

Answer 1

胖了10斤，其实还要看你需不需要减下来，不如你先练习瑜伽看看，因为如果你处于 健康 的状态，那么练瑜伽会让你的体态更美，如果真的是肥胖的话，会瘦下来一些，这时候你可以根据你的要求，在做一些有氧无氧运动。

1.双手支撑身体向后仰做下腰动作，维持身体平衡；

2.双腿向后伸展，使大腿与腰腹相持平；

3.脚尖踮起，维持这个体式30秒。

本身“下腰”的体式就对肩部的扩张起到很大的作用，再加上腿部踮起的压迫感，能够更加充分地拉伸肩部肌肉，也能起到挺直背部的作用。

1.双腿屈膝跪在地面上；

2.右腿向右侧伸直，右手垂放在右腿上；

3.左腿屈膝保持不变，左手微微弯曲越过头顶；

4.挺直上半身，坚持15秒后换另一侧。

这个体式可以有效地进行肩膀侧边肌肉的拉伸，从而拉伸你的韧带，促进肩部关节的打开，同时也能有效地防止肩关节脱位。

1.双腿一前一后做“一字马”动作，挺直上半身；

2.前腿向身体内侧弯曲折叠，同时后腿向上抬起；

3.双手越过头顶抓住后腿脚尖，背部向后挺；

4.保持这个体式15秒后换另一条腿。

这个体式主要还是在上面体式的基础上，通过头向后仰来促进背部力量的锻炼调节，通过拉伸背部来扩张肩膀，坚持做能有效缓解肩膀关节肌肉酸痛。

1.平趴在地上，放松全身肌肉；

2.双手支撑上半身向后挺立，同时头向后仰；

3.双腿向前弯曲脚尖碰到头顶；

4.维持这个体式45秒。

这个体式可以通过打开肩部环节来达到肩部“抻筋拔骨”的目的，从而更好地便于身体劲力的在全身的传导，改善弯腰驼背、劲椎病等问题。

打开肩部不仅可以缓解你的腰酸背痛，还可以矫正你的错误姿势，挺直背部，让你的身姿变得更加挺拔，从而大大增加你的气质，让你变得更加美丽。坚持这些体式，过一段时间再照照镜子，你就能发现你身上令人惊喜的变化。

减十斤其实不难，减肥是一个永恒的话题，无非就是坚持和科学的饮食加上训练方法。首先当然是要迈出第一步，不然一切都是瞎扯。今天我就来和大家一起聊聊这个愉快的话题。

1、简易坐姿

↑平日里多吃含有蛋白质的食物对减肥有帮助，蛋白质消化代谢速度比碳水化合物慢。这意味着吃蛋白质的食物不容易产生饥饿，这样可以减少过量地吸收食物。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，五指张开，双手在胸前合十，注意腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

2、轮式变体

↑很多生活中的不良习惯都不利于 健康 ，或者说，很多坏习惯都会影响减肥效果。比如喝咖啡加糖、喜欢吃油炸食物等，改变这些习惯更有助于减肥。

体式要点：站立在护栏上，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，手指指向脚后跟，将臀部、背部尽量向上拱起，左脚伸直，脚尖点地，脚掌与地面保持30度角，右腿膝盖向头顶方向弯曲90度，脚掌垂直地面。

3、树式

↑嘴馋的你在减肥期间会受到很大的诱惑，但是为了苗条的身材，还是要控制一下自己贪吃的嘴巴。一旦对自己说“只吃一点点”，就真的只吃一点点，现在的痛苦是为了日后的蜕变嘛。

体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，两手自然垂放在身体两侧，然后手肘向外弯曲约120度，手掌朝上，手指做ok 手势，左手手掌置于左腿之上。闭目，保持均匀的呼吸和重心的稳定。

有的人开玩笑说，发福预示着旺夫之运到来啦，嘻嘻，这个咱们暂且放一边。要提醒的是，瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！