跑步腹痛的原因有哪些
跑步腹痛的原因有哪些
跑步腹痛的原因有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看跑步腹痛的原因有哪些，知识。
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1、准备活动不充分
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重则呈阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
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1、运动腹痛是什么原因
1.1、 运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况,继而发生肝脾等内脏器官淤血,刺激脏器表面的神经,从而引起疼痛。
1.2、 运动中呼吸频率过快,膈肌痉挛,引起疼痛。
1.3、 饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料,导致胃肠痉挛,产生疼痛。
1.4、 运动量较大时,钠和水通过汗液丢失较多,但又没有得到及时补充,导致体内电解质紊乱,引起腹部肌肉疼痛。
2、运动腹痛紧急处理方法
2.1、 一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。
2.2、 严重的.停止运动,点按内关、足三里等穴位等。
3、运动中腹痛的预防
遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。
运动的益处
1、运动的益处:运动能减肥
运动无疑是健康减肥的好途径,在运动过程中,运动对减肥有两方面的作用,一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持运动,能够给塑造完美身材。运动医学院的研究表明,正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
2、运动的益处:动可延长寿命
在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工,外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。
健身房运动注意事项
1、运动前做热身和伸展活动
运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。
2、养成写健身日记的好习惯
尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。
3、要学会调整健身的计划
有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就调整一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
4、必须要避免饮食错误
饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误,是导致你不能达到理想效果的主要原因。
5、尽量要做到全身锻炼
想通过锻炼来塑型,进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼,如果那样的话你就很难塑造理想身材。
用通俗的话说就是岔气，属于下腹部短暂性疼痛，会出现这种情况一般是由三种原因导致的。
一、运动前没有充分热身
许多人在运动前并没有充分热身，就直接开始剧烈运动，在这个过程中，你的身体状态是从静止到运动的，如果没有充分热身，那么你的身体是适应不了那么快的速度的，大此会引发你的腹部疼痛。
二、饮食原因
如果你在运动前吃了很多东西，特别是不容易消化的东西，那么你在运动的时候，那些食物残渣就会在你的肠胃中下沉，沉到乙状结肠的位置并囤积在那里，引发腹部疼痛。
如果你有运动前进食的习惯，可以选择运动后再进食，或者吃完东西后过一段时间再运动，最少一小时后。
三、与呼吸有关
平日里，无论你是坐着还是躺着都可以用腹式呼吸。
腹式呼吸的特点就是吸气完之后频率比较长，气需要一段时间才能到达腹部，每次吸气和吐气的时间都比较平稳，这种状态下你的耗氧量也比较低。
不过运动的时候你还用腹式呼吸，就容易导致身体供氧不足，当你发现腹式呼吸已经跟不上自己的节奏了，就会用胸式呼吸来平衡。
如果你在运动前没有做好充分的热身，此外你的呼吸功能也不太好的话，就很容易导致横膈膜痉挛，这也会让你的腹部出现疼痛感。
