睡觉前做无氧运动好吗
睡觉前做无氧运动好吗
睡觉前做无氧运动好吗，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在也有不少人会选择在睡前做运动，那么和我一起看看睡觉前做无氧运动好不好。
睡觉前做无氧运动好吗
1、睡觉前做无氧运动好吗
睡觉休息就是让自己一天紧绷的神经放松下来,睡前剧烈运动影响睡眠质量,睡前做仰卧起坐不太好,因为是无氧运动,消耗大而且无益于放松。建议最好是早上或者下午运动,然后晚上喝杯牛奶或者是泡泡脚,十分有助于睡眠,运动以有氧运动为主,可以慢跑或者快走。睡觉前做无氧运动是非常不好的,非常不利于睡眠,而且已经是在休息时间了,所以许多人都是强迫自己完成的,这样不仅不利于锻炼还会很容易拉伤身体,所以说睡觉前做无氧运动,可以进行慢跑和散步,这不仅有利于健身还有益于睡眠。
2、 无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、常见无氧运动有哪些
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系,很多奋斗在减肥路上的女性认为,运动是减肥的法宝,只要运动,就能有效减肥。其实并非如此,运动并不等于减肥。运动并不就一定能够减肥。剧烈运动,无氧运动会消耗肌肉和气血,让体制更容易发胖。
睡前适当运动有助身心健康
1、靠墙抬腿:将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
2、横拉筋法:双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。
3、剪刀脚运动:脸朝上,在床上躺着,双手放到两侧,手掌朝下,伸直双脚举起后,尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要如上图那般交叉,进行互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回进行30到50次就会非常累,有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除,而且不常运动到的内侧肌会很结实。
睡前运动大约半个小时左右。可以很好地缓解大家一整套工作的疲劳,而且还可以到达健身的效果,而睡前健身对于睡眠质量也有帮助,第二天工作是也会更有精神。
睡觉前做运动好吗
1、晚上锻炼好吗
很多人由于平日里的工作和生活都比较忙,大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上,其实经常晚上锻炼的人们也并没有特别不适的感觉。那么,流传“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法是不是无中生有呢?
专家表示,从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。
“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法有些夸大其词,其实最好是选择在白天的时间进行锻炼,即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
2、睡觉前锻炼好吗
至于睡前运动好不好,关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动,会使神经处于兴奋状态,夜晚难以入眠。另外,如果强度过大,并且做完运动倒下就睡,不做其他的放松运动,第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动,放松全身肌肉,能有助睡眠,便能消耗一定脂肪。
3、晚上锻炼的注意事项
3.1、是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
3.2、是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的`环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
3.3、是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
每天最佳锻炼时间
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
一天运动多长时间最好
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。
