Question

怎样缓解自己的紧张情绪？？

Answer 1

每当我不开心的时候，吃东西就是我解除压力的最好办法，在很多食物当中，我喜欢吃以下的几种食物，因为他非常营养，在满足我口感的需求还能提供更多的营养，让我更加健康

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

3、苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

4、红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5、绿茶及葡萄酒

绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。

6、青花鱼

减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。

Answer 2

1、深呼吸
深呼吸可以帮助放松全身，缓和紧张的情绪。当发现自己情绪波动比较大，开始变得紧张的时候，可以每分钟做10次深呼吸，5秒钟吸一次气，5秒钟呼气。做深呼吸不但可以让人平静下来，这对心血管系统的健康也是有好处的。
2、合理用脑，保证充足睡眠
紧张的症状在学生群体中也是很普遍的。很多学生不懂得学习的方法，在考试前拼命熬夜复习，导致大脑处于极其疲惫的状态，这也容易导致紧张情绪的发生。平时就要注意正常作息，不要打乱了原来的生物节律。睡得太晚，大脑不能得到充分休息，也会影响到正常的学习和生活。
充足的睡眠在一定程度上是可以减轻紧张的。但是对很多情绪紧张的人来说容易出现睡眠障碍，晚上会睡不着或者是突然从梦中惊醒。这个时候可以听一些轻音乐，有助于放松大脑，尽快进入到睡眠状态。另外要注意，在睡觉前千万不要吃东西，否则容易加重肠胃负担，身体没有办法得到良好的休息，也会影响到睡眠质量，对健康不利。
3、培养多方面的兴趣
有些情绪紧张的人往往是因为对工作或是某些事特别认真，但是又没有达到预期的结果。所以，可以试着培养自己多方面的兴趣，比如:学习乐器、阅读、听音乐等，转移一下自己的注意力。
4、保持乐观的心态
乐观的心态对于缓解紧张情绪的作用是很明显的。当我们缺乏自信的时候，可以想想自己取得小成就的时候，帮助增加自己的自信心。乐观的心态也可以使人保持一个良好的精神面貌，减少疾病的发生。
缓解紧张情绪首先要找出紧张的原因，这样可以作出分析并找出解决的办法。想要缓解紧张情绪，要学会把握自己的情绪，适当放松自己，并保持一个乐观的心态。或是可以通过培养自己的一些兴趣，从而转移下注意力。学习和工作时，也在注意合理用脑，适度休息。