Question

如何锻炼胸肌下沿？

四五年前经常上健身房，当时练的还不错。但是现在因工作经常到处跑，没有机会去健身房。
有没有什么方便的办法锻炼，现在胸部感觉有点下垂，常被女朋友笑说我比她的还大。
是专门针对性的练胸肌下沿，还是可以通过练上部或内外侧拉上去不下垂？

Answer 1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

1上斜俯卧撑——两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
2就是楼上说的双杠曲臂伸，但是动作要领是：眼看前，身体向前倾，大臂与小臂成90度角，不用下到底。
3就是卧推下斜板，不过一般健身房都没有。要领和正常卧推差不多

Answer 3

最简单的俯卧撑就可以了

追问

真的么？看他们复制粘贴的都很多花样啊。感觉一般俯卧撑都是外侧。

追答

上班没时间当然俯卧撑是首选，方便啊，双手靠近做会练到内侧。

追问

嗯，我主要还是想练下沿，现在有点下垂了。