Question

仰卧起坐怎样做得快

Answer 1

问题一：一分钟仰卧起坐怎么做的快 20分 我在家能一分钟做60多个，但是一到学校去就只能做50多，建议现在床上联系，初学者可以在腰部垫枕头，有薄的尽量垫薄的，技巧就是手不要把脑袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子后，先是肚子发力，然后坐到差不贰35个就有点费力了，然后借助 *** 的往下弹的力，背挺直，脑袋往上，会轻松，考试三十分钟钱喝红牛

问题二：怎样做仰卧起坐又快又不累 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

问题三：怎样做仰卧起坐又快又猛？ 哦，仰卧起坐是锻炼腰腹力量的一种手段。除了技术动作外，腰腹力量也是非常重要的，建议你多做做肋木举腿，这个练习的强度比仰卧起坐要大，两个练习结合起来做，很快你就会有所突破。
仰卧起坐主要是依靠腰腹的力量，可以绷紧大腿辅助腰腹发力（大腿也要发力），双手要抱头，不要开合（那样会分散力量），臀部最好不要离开垫子，那样也会分散发力。
只要你的腰腹力量足够，大腿能辅助发上力，做70多个肯定不是问题。

问题四：一分钟仰卧起坐怎么做的快？求技巧 仰卧起坐运动过快对腰不好，可以尝试卷腹、平板支撑等辅助训练方式。

问题五：仰卧起坐怎样做的快 ，不要把过多手臂的力量加在颈椎上，这样对颈椎很不好。
2，快起慢落。并且不要落到底，背部始终保持悬空状态，这样才能使腹肌始终保持紧张状态，锻炼效果好。
3，分组练习。例：一组20，做四组。这样才能张弛有度。
4，在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少锻炼后期的痛苦。
5，更具个人程度不同可选用，平躺，下斜板，负重，作不同强度的练习。
6，一个运动周期应不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳时间，下午四点到六点。
7，运动前一小时应停止食物和水的摄入，以免给胃和肾脏带来过多负荷。
最后持之以恒！

问题六：怎样做仰卧起坐又快又多 天练而且最好一次性多做几个，不用看时间，就是自己不要停下来的做，以前我为了减肥天天做仰卧起坐，结果从没在体育课上满分的我居然做的比别人都轻松了，如果你平常不怎么练的话最好循序渐进，比如今天做40个明天加做5个，因为如果一次性做很多你第二天会肌肉酸疼就一个也做不起了，我以前是加到80个就不往上加了，以后就每晚做80个，练一段时间就能做得很快了，呵呵

问题七：做仰卧起坐如何在一天以内做得又快有多 做仰卧起坐时，重心向下压，起来时脚要用力帮忙，计时间练速度，每天做90个，做完正德别忘了做反仰卧起坐，否则练出腹肌，跑步会慢的 弧形比较好,用仰卧起坐板练习会对颈椎和脊椎有伤害,我试过了,扭了颈部,小心点,其实在床上也可做了,有些社区免费活动中心也有这仪器呀

问题八：仰卧起坐如何做的又快又标准 5分 快就标准不了，除非你本身腹肌太强，如果是考试的话，你做就行了，没关系

问题九：做仰卧起坐快的方法 体力到位的话 别等全落下 立刻用力上起

问题十：仰卧起坐怎样才能做的又快又标准 你没问题的，一定能得满分，要相信自己哦！我去年也是仰卧起坐的，结果后来还是得了满分，考前我跟你一样，非常担心。可是，我们的监考老师比较好，后来就比较宽，我是慈溪的，你也是吧，加油哦 ！！你可以的！！！