抗压能力

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青柠姑娘17
2022-10-14 · TA获得超过1.2万个赞
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怎样才能提高自己的心理抗压能力
教你如何减轻压力 心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法,相信对你会有帮助。

困境1:当感到有压力时,我的思想就无法集中,什么事也干不了,我该怎么办? 办法:试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的 *** 能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸,一下一下地数,数完告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。

信不信由你,等你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。 困境2:我的同事(老板)是个非常难相处的人,他经常令我难堪,我该怎么办? 办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。

试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。

事后,你可以再同这位同事(老板)谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事,所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

困境3:我总是对同一类事情反复感到有压力,怎么才能终止这种情况呢? 办法:美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术(EMT),具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。

专家们讲,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一番。 困境4:一有压力,我就会感到头痛欲裂,我该怎么办? 办法:血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛,你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入。

其次,肌肉紧张也容易造成头疼,请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部 *** 。最后,在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

困境5:当我感到压力时,我就会下意识地拼命咬指甲,怎么才能克服? 办法:最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥,或者干脆将身体坐在手上。

你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油,强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用,你就干脆咬住一个指头不放算了,看着其他没被咬的指头完好的样子,你会有一种停止破坏的冲动。

困境6:当我有压力的时候,我会拼命吃东西,而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力,我该怎么办? 办法:最好的方法是在午餐后打个盹,这能很好地给你充电,避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体内β-内啡酞的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物质。

然后,将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日,你一定会有实质性的收获。

困境7:一有压力,我总想迁怒于家人,怎么才能克服这种情绪呢? 办法:首先,你应该找出你总想冲家人发火的原因,是他(她)没有分担份内的家务活,让你因为疲劳而脾气差,还是由于他(她)无法了解你的感受或压力,而令你觉得孤独无助?试着向对方坦承你的感受,要知道,实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况,那就索性告诉对方,给你5分钟时间,让你说个痛快,你发脾气与他无关,他只要能耐心倾听,就是帮了你大忙了。

这样,你既发泄痛快了,也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后,相信你自己就会感到无趣而放弃。

困境8:一天下来,我总是感到疲惫不堪,什么是缓解这种疲劳的最好方式? 办法:首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。

其次,编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。

专家们这样解释。 困境9:每天入睡前,我总是耳鸣得厉害,头也嗡嗡作响,怎么才能克服这种障碍安然入睡呢? 办法:在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语。

迎面吹来的空气是咸湿的,照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时,就请想像这样一幅积。
如何提高抗压能力
你好

首先,从源头上不让压力产生是上上之策。兵法所谓“上兵伐谋”,“不战而屈人之兵”。内经所谓,“治未病”。如何尽量减少或者减缓压力的产生呢?其一,要积极主动面对问题,正视任务。万不可有抵触腻烦情绪,甚至要尽可能地喜欢上这件事。充分认识任务的重要意义,不是别人强加给自己的,即使别人不指派,自己也也应该去做。要主动,是我要做,不是要我做。这需要智慧和平静,不要对事情轻易地下结论,尤其是否定的结论,要多多听取他人建议,即不可先入为主。其二,要耐心镇定。万不可急躁。如果时间紧任务重,则尽力而为,万不可慌乱。事先要未雨绸缪,事中循方法论,按部就班有条不紊而为之。事后积极补救。其三,要严谨认真。不是敷衍了事,不是应付一时。结果导向,不是为了做而做。做是为了做成做好。

其次,提高自己的对压力的耐受能力。不太可能把压力从源头上根本遏制,压力还是会产生,甚至越聚越多。为了消除或者减弱压力对自己的消极影响,应该提高自己对压力的耐受。这分肉体和精神上两个方面。一般来说,身体好的人,不容易疲劳,对压力的耐受更强。疲劳的积累会加大压力造成的痛苦。精神上,就是要增强毅力,即所谓隐忍。

再次,要善于释放压力。压力越聚越多,即使身体和精神能够耐受,也是有限度的。而且长时间忍受压力,对身体精神都是一种摧残。因此,还要释放压力。释放压力有很多途径,视个人情况而定。但总起来分为饮鸩止渴型和良药苦口型。饮鸩止渴,通过一些不健康却能愉悦身体的方式,短时间可以释放压力,但是留下了隐患,长期来看,给身体更多的压力。比如酗酒、暴饮暴食,熬夜看电视电影等放纵;良药苦口型,就是可能让身体感官感觉更加不爽,实则对身体短期或长期释放压力都更为有效,对身体根本压力耐受能力也有裨益,比如快走、慢跑,健身,瑜伽。较长时间的有氧运动,能阻断神经链,让身心平静和谐,能从根本上解除释放压力,而且能锻炼身体,因此非常好。其他如音乐等亦可。

望采纳
怎样提高抗压能力?
l。

学会认识你的身体健康状况,通常来说,身体健康状况表现为焦虑,疲劳,情绪波动的加剧。说明你的压力过大,说明你的心理健康状况不容忽视,健康的一半是心理健康。

2。保持良好的生活习惯,避免陷人靠不健康的生活习惯来调节自己的心理。

例如,靠吸烟,喝酒麻痹痛苦,服药,或过量饮用咖啡。 这样做只会更坏,毫无益处。

3。平衡膳食,注重营养均衡。

加强自身免疫系统,保持合理的营养需求,尤其是人到中年的时候,吃饭时做的细嚼慢咽,多吃蔬菜健康常在,常吃大豆抗衰康寿,经常喝茶好处多多,多吃硬果有利健康。 4。

学会享受生活。确保每天都有放松时间。

注重休闲娱乐。如许多人以郊外漫游,钓鱼,下棋打牌,听音乐来放松。

此外,每天要保证睡眠充足。 5。

建立良好的人际关系,面对纷杂环境,要培养适应各种环境的能力。在感觉紧张时深呼吸对自己最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神。

6。选择合适的健身方式,运动可以改善人的精神状态。

把锻炼当成生活中的一部分。可以选择散步,游泳,打太极拳等刚柔兼济的健身方式。

7。合理安排作息时间,对有些必须做的事情应该马上去做,不能拖拉,作息时间上要统筹安排。

8。 查找造成自己紧张的原因,搞清什么原因使你紧张,工作中要制定现实可行的目标,对自己和别人的期望现实一些,不能总期望做事那么完美。

9。遇事解不开时可以求助于别人, 征求别人的意见。

不要钻牛角尖,一生中总会需要别人的帮助,苦闷时可以找知心人倾诉,排解不良情绪。
抗压能力太差怎么办?
重中之重在于心态!!

为什么抗压能力差!! 对生活中的困难和别人的碎言碎语心理上接受不了!!不能在自己承受的范围内,既然你已经认为自己心理抗压能力差,说明自己的承受范围是很窄的!!所以你应该去扩宽它!!这就是心态的作用!!

上面说的过于理论!!其实生活中不管什么事啊,都有两面,这也是老生常谈!!不过多进行叙述!!你要不断的提醒自己去看到事物的阳光面!!也许你也听过很多人说到这个!!但是你做了没有,你只看看,听听就永远不能有所体会,有所发现,只有你自己真正去尝试一下,才能在实践中去感知!!

而且,压力是每个人生活中都有的!!但为什么你却承受不了呢!!是因为你没有明确的生活目标,所以在生活中遇到一些问题就退缩不前了,自己首先就说:不行了,不管了。其实还没到你的极限!!当你有一个目标时,你就不会仅仅去在意遇到的麻烦了,更多的是去想可以达到目标的方法!!!有人说:人都是被逼出来的!!其实这也没有错!!

反正的,一言以蔽之!所重要的就是:心态和目标!!

文字比较空洞,关键是看你能否在现实生活中去尝试!!

纯属一孔之见,希望有帮助把!!!!
如何增强抗压能力?
抗压能力有关心理承受能力和身体承受能力。

(一)身体:

首要条件是身体素质好。在重大压力下,身体不会垮,压力也就随之减弱。

(二)心理:

1、遇到问题的时候,要主动向周围的朋友,你的家人诉说(当然是选信得过的)。

2、可以选择把你的问题通过邮件或者在线进行交流。

3、尝试写日记。

4、尝试换一个角度想问题,同意可以锻炼你的思维能力和思维模式。

5、多参加活动,如:择散步,爬山,钓鱼,攀岩等活动

6、尽量不做一个敏感的人

7、事情应该分开做。因为任务堆积的越多,压力也会愈大。

8、遇到瓶颈的时候,不要灰心,要对所以的问题充满自信。

9、犒赏自己一顿大餐。

等等
面试时人家问你抗压能力怎么样怎么回答
不知你面试的什么工作 有些特殊职业压力不是一般人能承受

假定是较常见的 可以告诉考官无论任何工作都会有压力 当感觉压力大时 一味逃避和抵抗终会崩溃 只有善于调节自身心态 学会减压 才没有过不去的坎

信心是很重要的东西 因为成功的过程总是漫长而艰辛 总会经历波峰波谷 而能打败自己的唯有自己

自己希望能掌控自己的人生 因此坚韧不拔的朝着人生目标而努力 这也给予了自己抗压的无穷动力

没压力亦即没动力 没人甘于自己的人生庸碌平淡 当压力够大才能爆发出人的潜力 因此自己虽然不知道自身的抗压等级 但一直视挑战自己为乐事(压力越大越兴奋 呵呵 有点变态了)
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YASN
2023-07-21 广告
对于两侧水溶液浓度不同的半透膜,为了阻止水从低浓度一侧渗透到高浓度一侧而在高浓度一侧施加的很小额外压强称为渗透压。渗透压与溶液中不能通过半透膜的微粒数目和环境温度有关。想了解更多相关信息,可以咨询北京雅森博科科学仪器有限公司,谢谢!... 点击进入详情页
本回答由YASN提供
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