Question

自控能力差怎么办？

Answer 1

自控力就是人们常说的情商（EQ）的主要内容。 情商概念最早是由美国哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼在1990年正式提出，主要指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。情商有两个来源:一是先天遗传，从这个方面来说，人与人的情商没有明显的区别；二是后天培养，这是决定人与人情商差异的关键。 这个概念自从被提出，就被作为解决诸多 社会 问题的关键因素来考量，成为现代 社会 的一种“软实力”，其地位迅速超越智商（IQ）的重要性。

丹尼尔·戈尔曼认为“情商是决定人生成功与否的关键”！ 人们重视研究情商，就是为了提高人的情商，把人的情绪中不可控制的部分变为可以控制。问题中“感觉自己自控能力很差”其实就是情商较低的主要表现之一，除此之外，情商低下还有以下几个表现:不自信，依赖他人拿主意；遇到困难挫折，常常自怨自艾；焦虑不安，经常杞人忧天；很难与人相处，人际关系较差等。

情商较低，自控力差，怎么应对呢？情商是可以后天培养的，培养情商应该从小时候抓起，从各个方面 全面提升个人的情商数，具体我们从五个方面谈起:

第一，培养做人、做事认真的良好习惯。 认真是人具有优秀意志品质的重要表现，俗话说“认真无难事”，毛主席也说过“共产党就怕认真两字”，只要具备了认真的意志品格和态度，许多事情都会迎刃而解。

第二，培养自信心。人的人格魅力主要来自于自信，有句话叫“自信自然美丽”！ 没有自信心，一味依赖他人作决定的人，是不会有多大出息、成就多大事业的。自信还表现为对自己有清醒的认识，知道自己的长处，明白自己的短处，从而对自己有一个恰当的评价。

第三，培养自控力。能够很好地控制自己的情绪和性情，是一个人走向成熟的重要标志。 这里的自控力包括对内和对外两个方面，一方面能够较好地控制由于困难、挫折、失败所带来的失落、沮丧、颓废等不良情绪；另一方面能较好地控制他人、他事所带来的负面刺激所导致的不良情绪。

第四，培养自我调节能力。 谁也不是圣人，谁都有情绪失控的时候。老俗话讲的“木雕泥胎尚有三分火性”，何况我们活生生的人呢？有性格，出现情绪失控不可怕，可怕的是不能迅速自我调节！只有具备了较好的自我调节能力，才能使自己少犯乃至不犯错误。

第五，培养积极乐观、善解人意的良好品性。 乐观豁达的个性，更容易做到自我控制和自我调节不良情绪；善解人意则特别好与人相处，容易形成良好的人际关系。
最后，感觉自己控制能力很差，本身就是一个巨大的进步！陶渊明在《归去来兮辞》中写道“悟以往之不谏，知来日之可追。实迷途其未远，觉今是而昨非”。既然懂得了自己的不足所在，努力改正过来就是！
想一想后果很严重，到最后受伤的是你自己，事情发生了，要冷静，多思考。

自控力弱我建议可以练习瑜伽，其实自控力是可以锻炼的，自控力受我们的自律神经支配，也就是植物性神经，分为交感神经和副交感神经，交感神经主导着我们白天的工作和生活，副交感神经主导着晚上的休息，如果自律神经紊乱的话，则会造成昼夜颠倒，也就是晚上睡不着，白天又起不来没有精神，工作也都是强撑着的，身体会觉得很劳累，这个时候我们做什么都容易三分钟热度，没有长兴，其实就是因为自律神经紊乱了，一是要安抚我们自己的情绪，有很多问题其实是可以通过意志力去解决的，但是情绪不稳定，则意志力就会薄弱，那这里我建议可以在一个阶段吃素，素食可以帮助我们情绪稳定，同时就是练习瑜伽了，瑜伽是体式也就是动作和呼吸相互结合的，呼吸是调整交感神经和副交感神经的一个桥梁，所以我们看一些练习瑜伽的都比较安静，不容易焦虑，同时自律性也高，就是这个原因，所以想提高自控力，可以试试我说的这两点，附上一张我的照片鼓励下你，加油呀

我想自控能力是我们这个时代的青年都关心的话题，大家口口相传的“自律即自由”，是多么美好的愿景啊。

文艺复兴时期法国作家蒙田曾说过：真正的自由，是在所有时候都能控制自己。

这就是特别流行的那句话“自律给我自由”的来源。

但是现实是在这快节奏的 社会 中，我们无比想要获得现实、短期、强烈的满足，各种诱惑充满动物野性，汹涌而来，势不可挡。

大部分人在巨大的诱惑面前，总是屈服于冲动。这就给我们自控力带来巨大的挑战。

我自己在面对自控力差时，会使用的三种方法，确实能让我改变一些观念。

1、给自己制定一个长期目标。

为了减肥控制体重，我会把自己想要达到的身形照片贴在冰箱上，每次想找点吃的，就提醒自己：四月不减肥，六月徒伤悲。

还要跟自己身边的朋友、同事说出自己的计划，每当别人的鼓励眼神与讽刺的话语都是我行动的动力。

2、训练自己延迟满足的能力。

怎么训练“延迟满足”？

你吃奶油蛋糕吗？你喜欢吃奶油，还是蛋糕？如果你喜欢奶油，那以后就先吃蛋糕；如果你喜欢蛋糕，那以后就先吃奶油。

这只是简单的练习逻辑，我会刻意对于自己心痒痒的事情，逼着自己冷静一会在去做，不让杏仁核的刺激反应牵动我的行为。

3、减少做一些能获得短期利益的事情。

赌博、买彩票、股票等这些投机行为的事情，我不会去参与，我心里会告诉自己，即使我真的能从这几件事中获得金钱，那也不过是一场灾难。

真正做到自律的人，常常有更高的尊严，更强的交往能力，它会让我们变得生活高效，自信、更有掌控力。

1，重新了解自控力，停止自我指责

自控不是面对诱惑而拒绝诱惑，而是一开始就斩断诱惑。

其实最好的办法就是避免自己处于诱惑之中。

比如你手机上下满了 游戏 和小视频。

一拿着手机就会想要刷手机还一边自我埋怨，我真的是不自控。

比如饿的时候看到一块蛋糕，更容易吃而不是忍住，

当有更轻松的事情在时会优先选择。

卸载手机 游戏 软件，远离蛋糕店更简单。

在诱惑面前大脑需要消耗能量进行抵抗，

如果正处于能量较低状态更加容易被诱惑。

2，主动营造学习氛围

了解环境对人的巨大影响，那么接下来就好办了。

如果你要运动，那么先定好自己要去哪里运动，

是家旁边的健身房还是楼下小区的跑道？

准备好运动衣运动鞋。定好时间。

如果是在家运动，那么挪出一块客厅空地开始吧。

我这三年都是在家运动，因为觉得家更加方便，节省时间。

如果是要看书，

在房间收拾出一块小地方用来读书。

把想要看的书买回家或者用手机看书，

定好阅读时间，从每天看25分钟开始，坚持打卡。

加入网上的读书小组，

和小伙伴互相分享读书心得，重拾阅读的快乐。

3，冥想觉察自我

以前你尝试过自控的方法么？是什么让选择了放弃？

是失败？

当你失败时，脑中会响起什么声音？

“你不是读书的料？”“你怎么那么没用？”

有这些话么？

其实早期可能是因为父母或成长中遇到的事情让我们觉得自己很失败，这些外界的东西附加在我们思想中，从而内化成自我指责。

但事实上，它们并不是真的。

没有人一开始就能够成功，都是在失败中不断学习，重要的不是失败，而是你如何看待失败，在失败中学到了什么。

每天用10分钟进行冥想，尝试一个月后你会明显对自己包容很多，并且意识到情绪并不代表真正的自己。去观察脑中的情绪，但是不要急着去否决它，不要去回应它，就让它自由来去。去接纳它存在这件事，但是不听从它对你的判断和决策。

最后，万事只怕停，不怕慢。

加油。

我是来泼冷水的。

我在上网，尤其是看公众号的时候，发现这样一个特别的现象，就是几乎每个人都在鼓吹「自律」，这些文章有以下的几个经典标题：

成功的人，都对自己特别狠！

优秀的人，都是自律成魔的！

那些牛逼轰轰的人，靠的都是100分的自律！

不自律的人，是如何把自己给毁掉的！

这些文章固有的套路是， 首先会列举一些成功的人，然后再去观看他们有一些特征，根据这些特征，作者就号召大家都去学习这些成功人士的做法，文章结束……

但这些我们需要警惕的是，这些寻找成功人士的做法，犯了一个严重的错误，那就是「后见之明」。

我们根据结果，反推原因，这种做法是寻找出来的原因，有一定的参考价值，但没有绝对的价值。

自律能不能成功？当然可以成功，但自律能不能保证一定能成功，这就不一定了。

现在太多人有这样的想法，就是逼自己去自律，去自我提升，就可以走上人生巅峰了。

所以他们就参加各种早起打卡群，参加各种各样的课程，购买各式各样的Live，他们想要让自己的每时每刻，都能够利用上，但实际上，他们没有任何的方向和目标，只要市面上就流行什么东西，他们就学习什么东西。

这和以前的什么气功热，又有什么不同呢？

真正的自律，并不是什么早起打卡，而是你停下来的时候，自动就会去做的事情。

你们说是吧？

如果是以前，我会给你推荐一本书叫《自控力》，作者是斯坦福大学的菲利普.津巴多写的。

我是好多年前看过，我个人感觉这是写自控力最好的一本书，坏消息是现在回顾起来觉得并没有什么用……

如果你问我现在怎么回答你，我希望你认真体会（不是体会我说的话，而是体会你自己。）其实人不需要自己控制自己，我们本性中就有积极、认真、投入的成分，我们之所以有问题，是很多情结卡在了心里，比如说一个人很懒，也许是他潜意识在对抗自己不喜欢的生活，拖延也许是潜意识在对抗“顺从”，抽烟酗酒生活不规律，也许是有很多负面情绪不能向外发泄，所以在攻击自己，即所谓的自暴自弃。

自我控制是自我控制的能力，指的是对一个人自己的冲动、欲望、面对一系列诱惑、紧急情况、 情感 问题、面对金钱权利等的自我控制。

广义而言，自我控制指的是对周围环境、生活和职业的控制感，这是一种控制自己的能力。你是否能控制你的成功或失败，你是否能控制你的人际关系，你是否能控制你生活的方向。

自我控制是“我想要”、“我想做”和“我不想要”的统称。

比方说，你喜欢做事拖延并且必须等到最后一分钟吗？但是即使你把事情拖到最后，你内心并不快乐，但是你会感到内疚。

你知道整天刷手机对你的颈椎不好，而且是浪费时间，但是你仍然无法摆脱诱惑。每次我打开一本书，开始沾沾自喜，以为自己在学习，但是几乎没有完全读完一本书。这些都是缺乏自控的表现。

要想有良好的自我控制力，以下提2点个人观点：

第一，必须有更多的自我意识

　　为什么人需要更多的自我意识？当我们做决定时，如果我们没有意识到我们需要自我控制，大脑会自动默认最简单的选择。例如，如果你没有意识到你要复习考试，你的大脑会自动默认让你感觉最舒服的选项，那就是躺在床上玩手机。

管理好自我控制意识，就是要提升人的注意力，管理压力，克服冲动以及认识自我的能力。

第二，提升自己的意志力

意志力，也就是控制注意力、情绪和欲望的能力。例如，如果一个人原本没有阅读习惯，那么成为阅读习惯的过程是由自我控制的，这是一个从头开始的过程。然而，后期每天坚持阅读是一种惯性运动，形成本能，依赖意志力的支持。

　压力是意志力的敌人。它会影响自我控制的生理基础，甚至摧毁一个人的意志力。然而，减轻压力和保持 健康 的生活方式(经常锻炼、充足的睡眠和合理的饮食)有助于增强意志力储备。

如果一个人缺乏自制力，没有自我控制，一个人就不能掌握自己的能力。

一个有很强自控能力的人可以理性地对待身边的人和事，从而有序地找到解决办法，有意识地控制自己的思想和情绪，限制自己的行为，更清楚地看到机会，抓住转瞬即逝的机会。

1.自控力是分对象的。有的事不太用控制，有的事情很需要控制。首先，不要以为自己自控力低。

2.提高对某件事情的控制力，先要有强烈的意愿。比如想锻炼身体跑步，必须要有强烈的意愿，要自己寻找意义。

3.清晰的目标。每天跑步五公里。

4.行动的计划。每天几点起床？多长时间？鞋子准备好。如何跑步的资料看看。

5.立刻行动。今天开始。明天也要开始。

6.组建监督小组。有没有小伙伴一块，最好跟着已经开始的人。

7.有中断了，不沮丧，重新开始。

8.所谓的自控力不行，是缺乏真正的意愿与没有清晰的方法的结合。

心理动力学认为，自我控制能力是 冲动控制 的一个面向，是自我功能的一部分。冲动控制是指人以可控的方式按照其 情感 、驱力或愿望 行事的能力。自控能力较差的人，会任由自己被情绪和驱力主导，缺乏自律，延迟满足能力差，易怒，易成瘾，面对挫折容易放弃。

有一个著名的“斯坦福棉花糖实验”，实验的内容是让几百名儿童每人拿一个棉花糖，被告知如果能等上15分钟不吃，就会再得到两个棉花糖作为奖励；如果15分钟内吃掉了，就不能得到任何奖励。实验的结果统计，30%的孩子坚持了15分钟，得到了奖励。在随后的的跟踪研究中，这些孩子在学业成就和身体发育等方面都有更好的表现。

这个实验结论虽然有一定争议，但是实验过程中体现出， 一部分儿童已经发展出了一定的延迟满足能力，经过父母的引导培养，在此基础上形成了较好的自控力 。

作为成年人，仍然可以培养自己的自控力。主要从两大方面入手

培养延迟满足

延迟满足能力关乎于等待和耐心，不贪图暂时的快乐，先面对问题带来的痛苦。

人生充满了各种各样的问题和痛苦。如果选择回避痛苦，用眼下的快乐自我麻痹，所有的问题都无法得到解决，人生会继续沉浸在失败和痛苦之中。唯有直面问题，感受痛苦，才能够获得解决问题所带来的更大快乐。

承担责任

对问题承担起责任，是解决问题的前提，也是培养自控力的基础。如果将问题都归咎于外界和他人，不去自我反思，是没有解决问题的内在动力的。而不去解决问题，也就没有权力享受快乐，延迟满足更是无从谈起。

自控力的培养需要长期坚持，让自己形成一种 先苦后甜、先付出后享受 的思维方式和处事能力，会让一生受益。