怎么控制自己的情绪呢？怎么疏导呢？
首先要认识情绪。情绪有三个表现：主观感受（就是心情上的喜怒哀乐等），生理唤醒（如冷汗，鸡皮，面红耳赤，汗毛倒立等）和行为表达（如张牙舞爪，拍手跺脚等行为）。
其次是要识别情绪。给自己的情绪命名（喜怒哀乐等），并给情绪打分来表示情绪的强度，确定自己情绪的承受程度。
再次是去梳理情绪产生的过程和机制。复盘总结是在怎样的的情景下，因为什么申请还是行为亦或是语言而产生了情绪。最好的方法即使对情绪提问：我因为什么感到怎样？
最后就是学会宣泄或者分享抑或接受情绪。不是所有的情绪我们都无法接受的，哪怕有些是不好的情绪，但我们还是要学会去接受它，接受它就是在接受自己，尤其是因为自己产生的情绪。渲泄情绪可以去做一些和情绪相类似的事情，比如难过的情绪，可以去唱一些悲伤的歌；愤怒的情绪可以去跑步，打球等；也可以做相反的事情来转移情绪。也已和其他朋友聊天，写日记日志等形式来记录分享自己的情绪。

一、预设解决问题的方案。
很多人暴躁发脾气，常常是为了某些重复或类似的事，比如经常被老板命令加班，又或者总是被人当面冷嘲热讽。假如属于这样一种情况，在平时就可以预设面对这类问题时的方法和心态，有意识地告诫自己，遇到这种情况，正确的做法是什么，如此，就可以有效避免暴躁。
二、就事论事，而不是发泄情绪。
忽视和遗忘那些让自己暴躁愤怒的因素，不要总说“气死我了”，而是应该侧重事物的本质，就事论事地做出行动，去解决问题。只顾发泄情绪，对解决问题没有意义。
三、凡事三思而后行。
这也就是说，在发表观点之前最好先克制一下自己，考虑周全后再发表，或者索性就保持沉默。

四、躲避刺激。
假如你遇到一件使你生气、让你暴躁的事情，尽量先远离他，或者说暂时回避一下，以免使情绪激化。尽管这种做法有点消极，但只要不是真正的逃避，事实上还是很管用的。
五、心理暗示。
要时常在心里提醒自己“我应该做一个大度的人，不要轻易生气，这些小事还影响不到我”。比如，很多人经常因为小孩不听话，出门忘带钥匙这样的小事而搞得怒气冲天，事实上，这些暴躁情绪都是源于个人思考问题的方式和心态。在心中暗示自己不要被琐事所烦、避免去想这些小事，自然就能很好地控制因为这类事情而产生的暴躁情绪。
六、不要使用“愤怒”或“生气”之类的词。
情绪不好的时候，可以说“我有些不高兴”。研究表明，不管一个人怎么大声地说“我有些不高兴”，都不会激起太大怒火。而用词越严重，情绪变坏的可能性就越大。

七、绝对不说脏话。
出口成脏，不为别人着想，轻易攻击别人，别人自然很容易反击你，而让你的情绪变坏变暴躁。而不说脏话，相互体谅，则能有效消除怒气。
八、做深呼吸。
假如你觉得以上的技巧太麻烦或者不适合自己，那么在你克制不住暴躁情绪时，不妨做一次深呼吸，深呼吸能使心理得到放松，有效缓解暴躁情绪，而且十分简单，适合每一个人。
总之，自律的核心就是控制情绪，而控制情绪的关键就是控制暴躁情绪，所以，要想做到真正自律，必须戒掉暴躁情绪，希望以上8个小技巧能有效帮助到你。如果你有更好的方法和心得，也欢迎留言分享。
控制自己的情绪和疏导情绪是情绪管理的重要方面。以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪并进行有效的情绪疏导：
自我觉察：意识到自己当前的情绪状态是情绪管理的第一步。注意观察自己的情绪，了解自己的情绪变化和触发因素。
深呼吸和放松：深呼吸有助于缓解紧张和焦虑。通过深吸气和慢慢呼气来平稳呼吸，并结合放松练习如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等，有助于平静情绪和放松身心。
与他人沟通：与信任的人分享自己的情绪，寻求支持和理解。通过倾诉和交流，你可以释放压力，得到建议和观点，获得情感支持。
转移注意力：转移注意力是一种有效的情绪疏导方法。尝试参与一些愉快的活动，如听音乐、看电影、阅读书籍、运动等，帮助你暂时忘记问题，放松身心。
思考方式调整：注意和调整自己的思考方式。尝试寻找积极的解释和观点，避免消极的思维模式。学会从积极的角度看待问题，寻找解决问题的办法。
管理压力：压力是情绪波动的常见原因之一。寻找有效的压力管理技巧，如时间管理、设置合理的目标、寻求支持和帮助等，有助于减轻压力和情绪负担。
寻求专业帮助：如果你发现自己无法有效控制情绪或情绪问题严重影响生活和工作，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是一个明智的选择。专业人士可以提供适当的指导和治疗，帮助你更好地控制和疏导情绪。
请记住，情绪管理是一个持续的过程，需要时间和实践来发展和改善。每个人的情绪管理方式可能不同，因此选择适合自己的方法和策略是关键。始终保持自我觉察和关注自己的情绪，以便及时采取控制和疏导的措施。
