女性熬夜怎么调理
女性熬夜怎么调理
每个女性都希望能拥有美容觉，非常在意睡眠质量。但因为工作或照顾孩子而不得不熬夜，久而久之对五脏六腑带来伤害且引起皮肤暗淡无光泽，那女性熬夜该如何调理？一起来看看吧！喜欢记得收藏哦！
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1、吃晚餐有讲究
因为皮肤得不到充足休息，会让养分和水分过度流失，所以晚餐选择清淡的蔬菜和水果，多吃含原青花素和甲壳素丰富的食物，能维持皮肤弹性，提亮肤色，而且能淡化黑眼斑，让皮肤变得更加白皙红润。期间避免吃辛辣刺激性食物，远离酒精性饮料。
2、睡觉前护理
一旦熬夜超过了12点，睡眠质量会下降，可选择含天然膳食纤维的食物，不仅能润燥且能促进睡眠。不管熬夜多晚，睡觉前必须彻底清洁皮肤，然后涂抹一层保湿水，最后再涂抹含胶原蛋白或甲壳素的面霜，能去除死皮，淡化皱纹，让受到损害的皮肤细胞得到修复，恢复原有的光泽和亮度。
3、清晨护理
熬夜时睡眠时间短，早晨醒来之后头痛头晕，可用冷水洗脸，能振奋精神。另外对眼睛部位轻轻按摩能消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。选择空气清新的部位做深呼吸，和呼吸新鲜空气，提高大脑活力。另外也可散步或做肌肉放松动作，能舒缓筋骨，减轻压力。
4、有营养早餐
早餐可选择含优质蛋白质丰富的食物，如蛋类豆浆或瘦肉类等能及时为大脑补充养分。也可选择含卵磷脂或天然酵素丰富的保健品。
5、补充维生素
熬夜期会大量透支体力，身体中的营养物质如维生素和矿物质也会流失，身体处于亚健康状态，要多吃含矿物质、氨基酸以及天然酵素比较丰富的食物，能让人们快速恢复体能。
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1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的`基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
7、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
