更年期烦躁怎么缓解
更年期烦躁怎么缓解
“更年期”在医学上亦称“围绝经期”，是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段，正常女性平均绝经年龄在49.5岁左右。那么，更年期烦躁怎么缓解呢？不放一起看看吧！
更年期烦躁怎么缓解
由于现代生活节奏快、工作压力大，女性朋友进入“围绝经期”有提前的趋势。“更年期”来袭，需要积极干预，改善不适症状，争取顺利度过这“非常时期”。
绝经前后由于性激素的波动和下降有可能会导致一系列躯体和精神心理的症状，例如：潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、躯体关节疼痛、头晕疲惫、性欲下降等。
诸多的不适困扰着许多不明原因的中年女性朋友，她们会因为出现上述类似“慢性疾病”问题在许多科室徘徊，却又不能明确查出自己到底是什么问题。
不少人认为“更年期”是自然规律的一种现象，出现不适症状不必太在意，“扛扛”就过去了，殊不知不理顺人生的“多事之秋”，会给未来的老年生活带来无穷隐患。
随着雌激素水平进一步下降，逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖及阿尔茨海默病等诸多病症，严重影响女性朋友幸福的晚年生活。
中年女性朋友：“围绝经”期间没有任何症状的女性朋友可以通过调整心态，注意生活规律，劳逸结合，保证足够睡眠，合理饮食，适当加强锻炼等平稳渡过。
出现失眠严重、深受困扰的的女性朋友一定要寻求专业的指导和帮助：
1.在专科医师的指导下予以合理化，个性化的雌激素补充治疗，并加以植物药、中成药等辅佐来改善和缓解潮热、出汗等不适。
2.健康的运动及生活方式：女性朋友一定要了解相关知识，保持心情舒畅，积极开展锻炼，如：慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。
3.心理调节：好心情是治愈一切的良药，一定要学会调整好心情，学会减压和放松，积极参加文娱活动，给自己营造一份充实快乐有趣的生活氛围，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。
4.饮食方面：健康饮食，忌暴饮暴食或过度节食，营养多样化，多食用豆类及含蛋白质丰富的.食品，适当补充钙剂及维生素，戒烟戒酒等。
更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少以及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。那么女性更年期睡不着觉应该怎么调理呢?以下几点，值得借鉴。
晚餐要清淡。 如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。
中医食疗。 小米和枣仁从中医角度讲都有治疗失眠的作用，是更年期女性的佳品。取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。
空气负离子自然疗法。空气负离子是指获得1个或1个以上的电子带负电荷的氧气离子。负离子具有极佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除体内自由基等效果。 负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的 5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。
经常运动。 更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲，这样身心活动平衡，就不会有失眠的现象。
食疗推荐：
1、百合粥
食材：百合30g，莲子20g，大米100g，白糖适量。
做法：先将百合、莲子和大米分别淘洗干净，入锅同煮，沸后加入白糖，再煮至粥熟，放温即可食用。
功效：滋阴养肺，安神止咳的功效。适用于肺阴虚所致的干咳及心阴虚有热所致的失眠,慢性咽喉炎、肺结核等症。
2、百合清心安神汤
食材：百合50g，红枣15g
做法：水煎红枣去渣，取汁将百合煮熟，连汤服用。
功效：常吃有清心滋阴安神的功效。适用于神经衰弱、更年期综合症。
3、山楂银耳蒸百合
食材：百合250 g，山楂20 g，银耳20 g，冰糖200 g
做法：将银耳入开水60分钟泡开，煎去根，拣去杂质，放入钵内。冰糖用小锅加水溶化，倒入钵内。百合、山楂洗净也倒入钵，加水入蒸箱蒸60分钟即可。
功效：滋补强壮，延年益寿，清心润肺。适于便秘下血，月经不调，病后体虚，神经衰弱。
核心提示：进入更年期的女性会变得爱唠叨、经常失眠、烦躁、抑郁，这时一定要多加注意膳食的保健，多吃下面五种食物。
1、为自己做一些日常的保健工作，如经常按摩太阳穴。 每日按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳头发5分钟，以保持心情舒畅，缓解烦恼，消除思想和忧虑。
2、对于更年期失眠的女性，补充雌激素也是很有必要的，可以选择思妍™金巢安来补充雌激素，它里边含有的大豆异黄酮和葛根粉都是天然的植物雌激素，成分安全，对缓解更年期失眠有很好作用。
3、可以通过足疗的方式缓解烦躁，尤其是在每晚睡前进行。
4、更年期失眠而且容易性情暴躁，心情会变得比较差，动不动就想要发火，适度的运动对于缓解这些负面的情绪是比较有帮助的。不过要注意，更年期的人做运动要选择适合自己的，比如可以游泳、慢跑或者是做健美操之类的，不要做一些剧烈的运动。
5、多喝水对身体健康比较有帮助，多喝水可以促进身体的血液循环，对于排出身体的毒素和垃圾有帮助。而且对于更年期的人来说，多喝水还能够缓解热潮红，避免因为身体热而影响睡眠。但是需要注意，不要在睡觉之前喝太多的水，否则晚上经常起来上厕所，也会影响到睡眠质量。
