1500米训练的时候一天的运动量大概是多少，我一天一次性4500米够吗？接下来打算练变速跑，一圈3
1500米训练的时候一天的运动量大概是多少，我一天一次性4500米够吗？接下来打算练变速跑，一圈300米一天几圈适合...
1500米训练的时候一天的运动量大概是多少，我一天一次性4500米够吗？接下来打算练变速跑，一圈300米一天几圈适合
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我是一周两练，要是要出肌肉，运动强度会偏高，而且锻炼腿部肌肉是我最讨厌的，主要是深蹲太难受了，，，，言归正传，我一般，先做两组热身组，然后4组深蹲正式组，6组半蹲正式组，6组直腿跳，一般数量控制在6到10个之间，小肚腩要用有氧运动来减，跑步要每天跑40分钟，坚持一个月会有效果，或者跳5分钟绳，然后做仰卧起坐，同样每天，一日三餐正常吃，晚上尽量少吃，我是傍晚练完，吃3个鸡蛋，然后过半小时喝两碗绿豆粥，就当是晚餐了
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