跑步多久或多长才能有效果？有什么好的减肥方法吗？
跑步1小时才能有效果。跑步这个运动，相信大多数人都熟悉，因为我们都有跑步的经历，但是能够坚持长时间的跑步训练的人是很少的。很多人都很懒。跑步对他们来说很无聊，一旦锻炼的热情消退，他们就会停止锻炼。
每天跑5公里能减肥多长时间?长期跑步者是高度自律的，对于那些这样做的人来说，时间会奖励他们的身体和身体。坚持跑步的人，身体各方面机能都会保持年轻健康，如:肺活量强，心脏泵送能力强，免疫力强，平时不易生病，运动能力强，新陈代谢活跃，骨密度高，身材就会保持苗条。每天跑5公里能减肥多长时间?很多人坚持跑步减肥，那么每天跑5公里能减肥多长时间呢?
你需要知道的件事是，你慢跑5公里消耗了多少卡路里?我可以告诉你，慢跑5公里可以燃烧300卡路里。一公斤脂肪含有3300卡路里，这意味着你需要慢跑11天才能减掉一公斤脂肪。你可以跑多久来减肥取决于你的减肥目标。如果你超重5磅，想要减掉5磅，你需要慢跑至少55天。如果你超重10磅，想要减掉10磅，你需要慢跑至少110天，也就是3个月零20天。每天跑5公里能减肥多长时间?然而，如果你结合饮食管理，你可以加倍减肥的速度。
如果你每天从正常的每日摄入量中减少300卡路里——例如，如果你在节食期间将每日摄入量从2000卡路里减少到1700卡路里——你的减肥时间就会减少一半。那么300卡路里的一餐是什么呢?下面就让小编给大家举个例子:如果换算成大米，100克大米含有120卡路里，300卡路里相当于250克大米。如果换算成红烧猪肉，100克红烧猪肉是480卡路里，相当于63克红烧猪肉。100克薯条或一份相当于300卡路里。就蛋糕而言，一个100克的蛋糕含有320到340卡路里，比一个90克的蛋糕要少。要减少300卡路里的热量，我们只需少吃一些红烧食品，戒掉各种零食、甜点，300卡路里的热量就能控制下来。
