上班族减肥应该怎样吃
上班族减肥应该怎样吃
上班族减肥应该怎样吃 ，减肥一直是很多人的常见话题，对于上班族来说，要想要减肥，真不是一件很容易的事情，上班族没有时间运动所以减肥就靠饮食，下面分享上班族减肥应该怎样吃 。
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正确的用餐方法
俗话说，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，科学的减肥餐用法就应该是这样的，早餐要提供一天的营养，所以早餐一定要吃，而且还应该荤素搭配，营养健康的早餐才能让一天的工作精力充沛，神采奕奕~中午吃得饱，中餐是一天之中补充饥饿饱腹感的最佳时间，只有中午吃的饱，下午才不会饿的心慌，晚上才不会暴饮暴食~
晚上吃得少，晚上不吃肯定不行，晚上可有将近12个小时啊，你觉得你真的受得了吗，晚上也不能多吃，晚上吃多了容易长胖！！而且还会给自己的器官造成不必要的负担，给自己的健康造成不必要的伤害，所以，想减肥一定要遵循早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得好的饮食规律！至于宵夜，还是戒了吧~
不要酗酒
很多上班族都喜欢在下班的时候，约上二三好友，小酢一杯~但是你知道你为什么要长胖吗？知道啤酒肚是怎么来的吗？就是酒！！不是说不能喝酒，酒里面含有较高的热量，想减肥对于酒这个还是要克制啊！
下午茶该不该吃
很多上班族都有喝下午茶的习惯，一般就是蛋糕啊，咖啡什么的，要真的这样，我劝你们还是戒了吧！要知道咖啡，果汁都是长胖的罪魁祸首，下午茶该吃吗？可以选择一些蔬菜沙拉，水果沙拉，美味又减肥啊~
运动绝对不能减少
就算你多不情愿，不管你下班多累，但是绝对不能忘记运动！运动不仅仅是因为减肥，还可以锻炼自己的身体健康，增强自身的免疫力！只有运动和减肥餐相结合，才能保持很好的身材哦~
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第一、早餐吃些五谷杂粮类的食物，主食以杂粮为主，然后摄入一些蛋白质和优质脂肪以及维生素，一般早上主食我吃百谷餐为主，因为它食材的种类多，营养均衡，很好的促进身体的代谢，蛋白质一般喝一杯豆奶或者是鲜奶，再吃一个鸡蛋再吃小量的水果蔬菜和几毫升的优质食用油。
早餐如果不饿就不要吃。如果你是低碳高脂的饮食，你的饥饿感会大大地减少，即使一日一餐也不会觉得饿，因为身体是依靠脂肪来供能的。早餐不吃，能够更大限度地享受生长激素带来的好处。
早餐不要吃地摊上的包子、面条、假的全麦面包、粥等等的高碳水食物，升糖快，饿得快，不利于减脂。
第二、午餐营养要吃够，中餐要吃到7~8分饱，午餐是一天营养摄入的关键，保证营养丰富、均衡和多元。中午主食少吃，高升糖高碳水的精米饭，多吃肉和高纤维的蔬菜，像鸡、鸭、鱼、猪、牛羊、海鲜等肉类肥瘦都可以。
午餐最好是自带，推荐自己带饭，避免食堂推荐自己带饭时，做饭用的油、糖、调味料等等比较可控，能够更好地低碳饮食。如果吃食堂要小心，容易氧化变质的食用油，还有隐形糖分都会对减脂不利。
我教你5分钟做好一个自带的便当，一个拳头大小的杂粮饭或者是白米饭，一个巴掌大小的瘦肉类搭配一些豆制品和蔬菜。如果你没有时间自带不管你是吃食堂还是点外卖，一定要记住营养均衡的原则。
第三、晚餐不要吃得太晚，晚餐不建议吃得太饱，晚餐建议一般吃到6~7分饱即可，尽量在晚上7点之前吃完，睡前三到四个小时不建议吃东西了，晚餐我一般吃一碗含有五谷杂粮种类丰富的`百谷餐+蔬菜，它含有多种膳食纤维好多种植物纤维，对运动少的人群或者是便秘以及大便不成型的人群来是非常好的。
第四、除了一日三餐之外，还有重要的一点，那就是多喝水，我告诉你一个按体重公斤来算的喝水数量，比如我是50公斤，那我每天至少要喝这个体重数乘以30或者是40毫升的水，也就是一天要喝1500~2000毫升的水，最好是喝白开水，少喝茶和咖啡，因为他们有利水的作用。
在减肥心态上面大家一定要保持平和，不要着急，因为我们不是一天胖起来的，所以不要指望着一两天就能够瘦下去，然后去收集一些不靠谱的所谓快速的减脂方法，我们只要好好的去吃好一日三餐
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1、富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
2、多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。
4、高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。
5、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身哦。
减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。
6、无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用，它并不会刺激人的食欲。
嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食。因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。
7、白开水——当你想吃东西时，就喝一杯白开水。
一位医师说过，每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完一杯白开水，也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯。
8、其他低热量饮料——也能填满胃的空间。
热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西，。
9、粥——粥能饱腹，无热量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。
