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网友推荐一个月瘦十斤的减肥方法
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减肥方法层出不尽, 减肥的效果也各不相同。 所以大家在选择减肥方法的时候也都格外的谨慎。 这次推荐一个减肥方法, 网友实践后表示, 一个月就可轻松减重十斤, 不仅结果可喜, 过程也很轻松, 不存在半途而废的情况。
一个月瘦十斤的十条规则。
1.三餐的主食都换成杂粮, 例如全麦面包, 红豆薏仁粥, 糙米粥或者燕麦粥。
2.每天吃三种以上的蔬菜, 推荐的蔬菜有海藻类, 蘑菇类, 芹菜和西兰花等。
3.用蒸煮的烹饪方法做饭。 蒸煮的方法不仅可以更好的保留食物的营养, 还能降低食物的热量。
4.早餐和午餐吃八分饱,
晚餐吃七分饱。 睡前三小时什么也不吃。5.不忍耐饥饿, 饿了就吃低糖的水果或者无添加的坚果(坚果最多吃十粒)。
6.午餐后不吃高糖水果、零食、油炸食品等高热量的食物。
7.每天只喝白水或者茶水, 不能喝任何形式的饮料, 包括果蔬汁。
8.调整姿势, 收紧腹部, 不久坐、不久站、不驼背、不翘腿。
9.每天运动一小时, 至少走10000步。
10.保证每天的睡眠时间在7小时左右。
减肥很简单, 只要能合理的饮食、运动和睡眠就能轻松变瘦。
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