怎样才能提高自己的免疫力
怎样才能提高自己的免疫力
怎样才能提高自己的免疫力，你知道吗？现在很多人都在办公室办公，一天有八个小时在办公室里低头办公，很少接触到外面，久了就容易使得免疫力降低。那么该怎样才能提高自己的免疫力呢，一起去看看。
怎样才能提高自己的免疫力1
1、养宠物
养宠物的人一般较少生病，因为每天人在户外遛狗的同时也得到了锻炼，而且养宠物还能降低血压和胆固醇水平
2、不要孤立自己
多和亲朋好友互动或多参加一些群体活动，拥有一个和谐的社交圈会对健康产生积极影响
3、多吃果蔬
果蔬中含有丰富的抗氧化剂和维生素，能保护人体免受有害分子的损害，促进免疫系统的健康，同时也可以加速体内的新陈代谢，排除有害物质，减轻肠胃负担
4、多运动
经常锻炼是提高免疫系统的最佳方法，通过运动使我们的.身体处于活跃状态，可以选择一些有氧运动，比如：骑车，打羽毛球、游泳等都是不错的选择 保持生物钟稳定：人体每晚需要保证7--8小时的高质量睡眠，每晚尽量都在同时间休息睡觉与起床，有规律的生物钟处于稳定的状态，也能促进优质睡眠
5、勤洗手
双手在一天的工作中沾染许多我们肉眼看不见的细菌，所以我们养成每天勤洗手的良好习惯；外出时我们也可以选择随身携带一些免洗手液
6、拥有保持乐观的心态
当一个人拥有乐观积极的想法时，人体内免疫系统功能就能得到提升；有时候我们能发现：生性乐观的人能更好的解决问题，对周围的压力和困境做出更好的反应和调整
怎样才能提高自己的免疫力2
1、充足的睡眠是指夜间休息在10点钟以前，最晚不能迟于11点。中医所说子时养肾，对于肾脏来说夜间11点以前睡觉最重要。
2、保证营养平衡，不要太过于偏食。特别是喜欢某种食物摄入过量，不喜欢某种食物一点不沾，这对身体的平衡是不适合的。
3、适当锻炼，可以进行散步、打太极拳、爬山、慢跑等适合机体的动作、运动。如果是现在的疫情期间，可以在室内进行适当的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑，或者到室外空阔的地带进行散步、慢跑等，这都可以提高人体的免疫、提高抵抗疾病的能力。
以下是增强免疫力的方法：
1、睡眠充足
每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
2、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
3、交朋友
经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
4、多运动
经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。
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扩展资料：
免疫力低下的表现
1、感冒
免疫力低下的人最容易引发感冒。如果说你一年中感冒无数次，而且感冒期间的时间比较长，治疗起来的时候很久才会好。那么说明你的免疫力已经在下降，急需提高。
2、动脉硬化
动脉硬化也是免疫力低下常见的一种信号。如果说人到中年的时候血压突然喷井式的升高，那么要注意了，这是典型的动脉硬化引起的血管变窄，这个时候你就应该想着怎么去提高免疫力了。
3、糖尿病
免疫力低下为何会导致糖尿病呢？我们都清楚免疫系统的运行离不开酶元素，如果说酶元素不足，那么免疫力就无法保障。而糖尿病的发生也是因为胰腺内的酶元素不足，因此一旦出现糖尿病那么就说明你的身体免疫力在下降。
参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0531/c14739-27081721.html"target="_blank"title="增强免疫力的办法--人民网">增强免疫力的办法--人民网
