运动过程中腹痛怎么办

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运动过程中腹痛怎么办

  运动过程中腹痛怎么办,运动是保持身体健康的基本途径,在我们日常的运动中,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享运动过程中腹痛怎么办有什么好处。

  运动过程中腹痛怎么办1

   运动过程中腹痛怎么办

  在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。

  腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。

  一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。

   运动过程中如何预防腹痛

  因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。慢性病,应坚持治疗。锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。

   运动过程中发生腹痛的原因

   准备活动不充分

  内脏器官的惰性要大于骨骼肌,如果热身不够,刚开始运动就过于剧烈,内脏血管急剧收缩,发生缺氧;还有运动代谢产物的刺激,容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等等,都会引起腹痛。

   运动前饮食不当

  运动前吃得过饱,饮水过多,胃部胀满,肠道过度膨胀;还有,在运动前吃了较多容易产气、不易消化的食物,像豆类、薯类等等,都会使胃肠道不适,反射性地引起腹痛。再有,运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因。

   腹部炎症性疼痛

  患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等,在运动时会由于胃肠活动加强了对病灶的刺激,引起血流淤滞、腹膜被过度挤压、牵拉,胆道平滑肌痉挛等都会引发疼痛。此外,宿便、蛔虫症、腹部受凉等也可引发运动性腹痛。

  运动过程中腹痛怎么办2

   运动腹痛是什么原因

  1、 运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况,继而发生肝脾等内脏器官淤血,刺激脏器表面的神经,从而引起疼痛。

  2、 运动中呼吸频率过快,膈肌痉挛,引起疼痛。

  3、 饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料,导致胃肠痉挛,产生疼痛。

  4、 运动量较大时,钠和水通过汗液丢失较多,但又没有得到及时补充,导致体内电解质紊乱,引起腹部肌肉疼痛。

   运动腹痛紧急处理方法

  1、 一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。

  2、 严重的停止运动,点按内关、足三里等穴位等。

   运动中腹痛的预防

  遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5~2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。

   运动后腹痛怎么缓解

   1、减速、加深呼吸

  不要紧张,其次应降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,进行球类运动,就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离,做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。

   2、按摩疼痛位置

  腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显,应停止运动去医院诊治。

   3、严重时,及时就医

  如果没有好转,应送医院处理。

  尤其值得一提的是:对于不明原因的运动腹痛,不能自己盲目治疗,及时就医。

   怎样有效的防止运动性腹痛

  1、全面加强身体的锻练,提高生理机能和训练水平,尤其是中长跑运动项目。对心脏和呼吸系统的机能要求较高。心脏泵水功能差,则会引起 肝淤血而产生腹痛,呼吸机能差,导致呼吸弱,急促,形成喘息式的呼吸,因而发生呼吸肌痉挛。

  2、锻练前做好兖分的准备,如慢跑,使内脏器官的功能水平与运动器官的'机能水平相适应,避免因缺水而起的腹部疼痛。

  3、制定合理的膳食制度,养成良好的生活习惯。一日三餐,应定时定量,运动前不要吃得过饱。不要吃难以消化的食物,饭后不要马上运动,空腹也不要做剧烈的运动,因为这样可能会引起肠运动增强或肠痉挛而引起腹痛。

  4、加强自我管理。在锻练的时间,应对自己的健康状况和身体状况进行观察,因为一些腹痛,只是一些疾病所致,运动只是一种诱因。如果是这样的情况,因当及时停止运动,去看医生。

  5、缓解运动性的腹痛。一般来说,如果在中长跑的运动中出现了腹痛,则应减速,加深呼吸,调整呼吸和运动的节奏,可按压疼痛的部位,点相关的穴位。在没有看医生之前,尽量不要服用止痛药,以免混淆和掩盖病情。如在锻练中经常出现腹痛好找医生进行专业的咨询。

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