Question

失眠怎么调理

Answer 1

1、一般失眠还是要先从心理方面进行一些调理。
如果经常有一些失眠，那么可能心理方面可能有一些焦虑和紧张的状态，情绪方面有一些不佳的情况。包括生活方面，长期也会出一种压力或抑郁的状态，到了晚上可能出现有一些睡不着，也会容易出现失眠。所以自己尽量还是要先去调整好自己的情绪方面。可以适当的找一些朋友和家人去进行一些聊天，把自己的心事和他们去说一说，让他们帮助你解决好心里方面的情况。同时自己还不要经常待在家里面。很容易会让自己的心情不能改善，还是要出去走一走，散散心。平常不要让自己有些太着急，让自己入眠，反而更不容易进入睡眠的状态，等自己有了一些困意再去进入睡眠。
2、平常要对自己的睡眠方面也要适当进行一些调整。
自己白天的时候尽量不要待在床上，还是要早点起来，多去进行一些活动。或者是自己找一些事情去做，让自己能够忙起来。到了中午的时候，尽量不要有些睡午觉的习惯，避免了晚上没有睡意，容易睡不着的情况。到了晚上的时候，自己尽量还是要按时去休息，尽量不要有一些熬夜的情况。自己尽量还是要去进行作息方面的调整。平常自己的睡姿的情况，还是让自己有一些容易适合入眠的睡觉的方式。
3、自己要对饮食方面进行调整，包括还要去适当的增加一些锻炼。
平常要让自己按时去吃饭，每天早上早点起来去吃一些早饭，可以吃一些比较清淡的食物，像小米粥，面条之类的可以考虑一下，然后出去进行一些身体方面的锻炼，让身体很好适应白天的情况。到了中午的时候可以让自己稍微吃饱， 以及多吃点有营养的食物，调节一下失眠的情况。到了晚上的时候，自己还是要尽量要学会少吃多餐，以免让自己吃的太饱，容易睡不着。多吃一点水果和蔬菜之类的，助于自己的睡眠方面。然后吃完了自己坐下来休息一下，就出去走一走，也可以考虑散步和慢跑之类的。让自己有了一些困意之后，回来用热水泡脚，让身体有一些很好的放松。对自己能够进入睡眠最好的帮助，也是调节失眠有效的。自己一定要记住，尽量不要运动过多，让身体疲劳，这也是会容易出现睡眠不好。

Answer 2

3招拯救失眠：

1.4-7-8呼吸法

首先深吸一口气缓慢吐出，然后闭上嘴巴；用鼻子吸气4秒钟，接着屏吸7秒钟，再张嘴吐气8秒，以上动作反复做三遍，可有助于酝酿睡意，缓解失眠。

2.轻音乐快速助眠

当人的大脑听到音乐时，体内会分泌一种生理活性物质来影响荷尔蒙，具有调节血液流动和调节神经的作用。睡前听一些舒缓音乐，可以降低血流速度，缓解神经紧张，达到助眠效果。

3.按揉内关穴

位置：手掌向上微曲腕、握拳，找到腕部两条明显条索状筋，从近掌侧腕横纹向上量2横指，两筋之间的凹陷处即为内关穴。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按揉穴位处约1分钟。

快节奏的生活，消耗着我们的精力，影响着我们的身体健康，只有保障良好的睡眠质量，才能有益身体健康~

什么样的睡眠状况才算是失眠？

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Answer 3

平常如果自己有一些失眠，还是要找到相应的原因才可以进行调理。首先平常一定要调整好自己的生活起居的习惯，尽量不要再有一些熬夜的情况，这样才能避免了自己有一些失眠，同时白天的时候尽量多做一些运动，找一些事情去做，尽量不要待在家里。身体也不要有些过度的疲劳。中午的时候不要休息的太多，影响到晚上的睡眠。还有饮食方面:晚上尽量不要让自己吃的太饱，避免了自己因为过多的影响到睡眠，尤其是晚上睡眠之前不要去吃任何食物。饮食方面一日三餐要规律。尽量不要去吃一些辛辣的和油腻的食物过多，多吃一点比较清淡的食物，同时也可以多吃点新鲜的蔬菜和水果。还要去增加一些运动:平常每天吃过晚饭之后，可以适当的出去进行一些锻炼活动，让自己的食物有些消化，然后自己也可以通过运动调整好自己的睡眠，让自己有些困意，然后回来的时候再用热水泡泡脚，会让自己更好的进入睡眠的状态，因为这样让自己的身体感觉到安逸的感觉，所以能够调整好失眠的情况。另外就是心里的调理:平常自己容易出现失眠比较多的，还是因为自己的心里有过多的压力，或者是自己有些紧张和焦虑的状态，这样很容易出现失眠的情况，平常一定要去让自己调节好自己的心里的情况。也可以找一些自己有兴趣的事情做，尽量不要让自己处于情绪不稳的情况。自己有些不愉快的时候，可以去找朋友聊天，让心情有些释放。另外还要调整好自己的枕头方面:尽量不要让自己的承受有些偏高或者偏低的情况，这种情况让自己的颈椎不舒服也能容易出现失眠。反而增加了入眠的困难，所以尽量还是要让自己的颈椎方面保持好舒适。先按照这些来慢慢的进行失眠的调理，自己也不要太着急。

Answer 4

睡眠诱导

在发生失眠的时候我们也是可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的，,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

心理治疗

如果在发生长期失眠的情况下的时候我们也是可以通过心理治疗的方法来进行改善的，心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。

Answer 5

失眠是一种综合性因素导致的亚健康问题。其实轻微的失眠不要过于焦虑，比如失恋、遭遇重大事件导致的短期失眠，可能过段时间就好了，否则可能演变成长期的失眠。
失眠治疗是比较复杂和需要坚持的过程，分为睡眠认知教育，睡眠问题评估，睡眠环境改善，睡眠干预，睡眠计划五个方面。
睡眠认知教育：像大多数人了解到的“睡足八小时”“早睡早起”等模糊而又缺乏科学依据的认知，不仅不能帮助我们改善睡眠，反而有可能引起睡眠焦虑，从而产生消极睡眠思想加剧失眠症状。我们需要对睡眠有一个正确且系统的认知，才能避免我们用错误的方法自我纠正以及产生消极睡眠思想。
睡眠问题评估：失眠的症状也是不一样的，不局限于“睡不着”，导致的原因也是各种各样的，睡眠环境，饮食习惯、生活习惯、作息规律、生理健康、心理问题、压力等等都有可能导致失眠。你需要一个专业且全面的评估，找到自己失眠的原因。这样才能针对性的改变。
睡眠环境改善：顾名思义，你需要一个良好的睡眠环境，包括温度，湿度，噪音控制，床的舒适度等等。也需要和你的床建立一个良好的关系，这涉及到后面的睡眠计划。
睡眠干预：有些严重的失眠患者，是需要外界手段干预的，有一个引导的过程且保证开始一段时间的良好休息获得一个良好的心态。不推荐安眠药褪黑素等，副作用可能比你失眠的危害还要大，得不偿失。可以采用无接触式的高科技仪器干预。首先你要保证的是安全的。
睡眠计划：这也是非常重要的一环。这个计划不是让你定几个闹钟，几点睡几点起。要结合睡眠认知重构，自我暗示，放松疗法，建立积极睡眠思想来做。
可以搜索你当地的睡眠健康中心、深睡小屋等，做一个全面的睡眠问题评估。再确定自己的改善方法。