吃什么能长肌肉最快
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蛋白粉 鸡蛋清 瘦牛肉 金枪鱼、鲑鱼、鸡肉、火鸡肉
豆类、土豆
柑桔类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和弥猴桃，香蕉
坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、胡萝卜，菜籽油、全谷类
其实有很多种搭配 但原理是一样的
1.提高蛋白质摄入量
2.训练前后摄入乳清蛋白
3．每天摄入红色肉类
4．使用咖啡因／麻黄补剂（选用）
5．两周后提高碳水化台物摄入一天
6．进行高强度的有氧训练
豆类、土豆
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坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、胡萝卜，菜籽油、全谷类
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1.提高蛋白质摄入量
2.训练前后摄入乳清蛋白
3．每天摄入红色肉类
4．使用咖啡因／麻黄补剂（选用）
5．两周后提高碳水化台物摄入一天
6．进行高强度的有氧训练
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啥都不用干，上班长肌肉
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打激素
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