Question

蹲马步的正确姿势

Answer 1

 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。 同时胯向前内收,臀部勿突出。 这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。 

蹲马步的好处

1、增强腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。

2.提升平衡能力

蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳,一般的推扯是不会动摇他丝毫的。

2.培养耐力韧性

蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关,有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然,你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。

3.减肥瘦身

蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光。