Question

做噩梦最简单的化解方法

Answer 1

经常做噩梦的原因：

1、居住环境：如果长时间居住在不舒适的睡眠环境，此时睡眠环境太吵、温度太高或太低等，都可能会导致出现做噩梦的情况。

2、精神因素：可能是白天坏心情的影响有关。如果白天的学习和工作压力太大、太焦虑、紧张或与人发生冲突等，这些不良情绪会在睡眠中使人受到困扰，导致晚上做噩梦。

3、睡眠因素：每天做噩梦是睡眠质量差的表现，主要是由不良心理因素引起的。如果长时间处于精神高度焦虑、紧张和压力过大的环境中，或者最近在睡眠状态下遇到休克和刺激，潜意识会加强这些精神刺激，导致每天做噩梦，影响睡眠质量，甚至影响正常的工作、学习和生活状态。

鉴于上述这种情况，应该及时调整情绪、放松情绪，避免出现负面情绪，必要时可以到医院进行检查。

如何促进睡眠：

1、端正好心态

要正确面对做梦问题，不能因为做梦而困扰，保持平和心态。睡觉前可写写日记或者听音乐，看看书籍。另外，生活中的一些因素会影响睡眠质量，比如咖啡因、所服用的药物，烟草及酒精等，尽量不要吃这些食物。

2、保持规律足量运动

每天抽出一个小时的时间进行有氧运动，每周要达到2~3次左右，能让全身心得到放松，而且可增加深度睡眠时间。但是睡觉前不能做剧烈运动，不然会兴奋神经而影响睡眠质量。

温馨提示：

睡觉前避免暴饮暴食，也不能吃不容易消化的食物，以免影响睡眠质量，比如容易胀气的一暑类和豆类，在消化过程中会产生太多气体，从而导致腹部不适感，影响睡眠质量。晚餐要保持清淡，吃七分饱即可。另外要保持规律作息，保持卧室环境安静和适宜的温度和光线。