Question

我14岁，1米75，俯卧撑做不起来，只能坐2.3个，怎么才能至少做一组？各位帮帮忙，我想变的强壮，

我14岁，1米75，俯卧撑做不起来，只能坐2.3个，怎么才能至少做一组？各位帮帮忙，我想变的强壮，我有一点点微胖。

Answer 1

做俯卧撑主要依靠上肢的肢带肌，若能做2、3个，那就可以通过锻炼加强。方法是依靠俯卧角度来控制力量，让肌肉既有力量又不死硬。
从书桌开始，斜着做俯卧撑，然后逐渐到凳子，到楼梯，最后才到平地 。以你每组能标准完成11-12个的力量为准，不要急于求成。当然，到最后，平地俯卧撑都不过瘾的时候，可以在脚上垫东西，先从转头开始，再用凳子，再把脚放到桌子上，最后可以试着做倒立俯卧撑。

Answer 2

先做分解俯卧撑，上半身做，你一定行的，我刚开始一个都做不了，现在一组20个，五组，希望对你有帮助

Answer 3

这只有坚持，相信自己，给自己一个目标。比如说你想，做完后我可以干嘛干嘛。可以每天跑步一小时，慢跑，中途不休息，坚持。

Answer 4

下一个keep试试，主要还是练臂肌