Question

人每天睡眠多少时间合适？

Answer 1

睡眠是人每天必做的事情之一，只有保证充足优质的睡眠，才可以让身体充满活力，让我们完成正常的工作和生活。优质的睡眠是8小时左右，因为每个人的基因和身体状况不一样，因此对于睡眠的需求也有较大的差异，比如有的人非常嗜睡，可能每天都要睡9小时甚至是10小时。

而还有的人对于睡眠的需求量并没有那么高，每天睡6个小时就可以满足正常的睡眠需求。
所以大家完全可以根据自己的实际情况安排睡眠时间，有的人认为既然睡觉能够给身体带来很多好处，那么每天多睡觉或许更有助于维持身体健康，是不是睡眠时间越长越好呢？
睡觉时间越长越好？
因为不同年龄段的人神经系统处于不同的状态，因此睡眠的时间也可能有一定的差异，比如婴幼儿神经系统发育不太完善，所以睡眠需求也比较多，每天能够睡10小时左右。
而成年人的健康睡眠时间则是8小时左右，当人上了岁数之后，由于神经系统慢慢走向下坡路，对于睡眠的需求量也会明显减少，所以中老年人如果能够睡到6小时左右就完全可以了。
并不是说睡眠时间越长越好，因为睡眠时间过长可能会导致脑部神经处于不敏感状态，甚至还可能会给身体带来一定的伤害。
睡眠时间过长的危害：
（1）感到疲惫
千万不要觉得睡眠能够解乏，还可以改善疲惫状况，逐步至长时间睡眠或者是睡眠时间太久，可能不但不会起到缓解疲惫的效果，甚至还会产生极度劳累的感觉。
因为大脑的生物钟会给身体细胞和肌肉发布信号，而当人睡觉的时候大脑处于休眠状态，就会让身体细胞和肌肉变得非常放松，这个时候醒来肌肉在短时间内无法充满活力，就会感到疲惫不堪。

2）头痛
睡眠时间过长，可能会让人感觉到头痛，长时间睡觉很有可能会导致大脑当中的血清素等神经递质处于不平衡状态，甚至还可能会引起动脉血管发炎造成偏头痛或者。
可能现实生活中有的人也曾出现过这样的经历，某天晚上睡眠时间过久，第2天早上起床之后就会有剧烈的偏头痛。
（3）增加某些疾病风险
相关研究表明，对于大多数人而言，如果每天的时间超过9小时的话，那么很有可能会增加患心血管疾病到风险。
像是糖尿病动脉粥样硬化等情况，当然也可能会引起身材肥胖的问题，请你正确看待。
（4）增加患老年痴呆风险
日常生活中一些中老年人听说了睡觉的好处之后就会长时间睡觉，甚至晚上就算是睡不着也会躺在床上闭目养神，让自己尽快进入睡眠状态。
中老年人对于睡眠的需求量本身就比较少，如果总是强行多睡眠，可能会导致脑部神经组织处于下滑状态，甚至还可能会产生退行性病变，从而增加患老年痴呆的风险。
所以拥有优质的睡眠比睡眠时间长要更为重要，那么到底应该如何做才可以拥有优质睡眠呢？
想要拥有高质量睡眠，该做些什么？
没有困意时不要一直躺在床上
有的人为了收获睡眠的好处，就算是没有产生困意，也会长时间躺在床上闭目养神，觉得这样慢慢的就能够睡着。
殊不知这种状态很有可能会让人处于半睡半醒的状态，并不利于达到深度睡眠，也可能会影响到睡眠质量。
注意卧室温度
优质睡眠的标准，包括周围环境的温度，如果你卧室里的温度处于一个比较高或比较低的状态，都可能会影响到正常睡眠，甚至还会影响睡眠质量。
健康的睡眠环境，温度为26~28℃，所以想要拥有优质睡眠，大家也可以适当调整一下卧室的温度，或许更有助于睡个好觉。
注意入睡时间
优质的睡眠跟入睡时间也有很大的联系，可能现实生活中很多人觉得只要保证8小时的睡眠就属于优质睡眠，除不知晚上的8小时睡眠和白天的8小时睡眠是截然不同的。
当然大家也可以根据白天的活动来决定晚上的睡眠时间，如果你早上7点就需要起床，那么晚上11点之前就要睡觉，通常情况下，晚上10点之前入睡更有助于维持优质睡眠。