Question

如何快速入眠？

Answer 1

一，帮助入眠的好方法。

因为我以前也有失眠的老毛病，我就收集了很多治疗失眠的小妙招，一一实验，根据我的实测，例出几条有用的助眠方法，希望对你有帮助。

1、饮食方面

睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。

另外，在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入睡，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对睡眠起着关键的作用。

2、多运动

白天适当的体育锻炼，如慢跑、快走等，保持身体的兴奋性，让身体产生轻微的疲倦感，也可以起到帮助快速入睡的效果。

二，经常熬夜对身体的伤害。

1. 皮肤受损。最明显的就是皮肤暗淡，色斑
2. 胃肠道受损。熬夜使得胃肠道夜间得不到充分的休息，很有可能会导致消化性溃疡、消化不良
3. 记忆力受损：熬夜可损伤人体神经，特别是植物神经，容易造成夜间兴奋，而白天出现注意力不集中、头昏脑胀、记忆力下降等神经症状。

以就是我对这二个问题的全部回答了，希望我的回答对你有帮助。

Answer 2

想要更快的入睡，可以通过饮食调理、改善睡眠环境等多方面入手。饮食方面，晚上煮粥的时候可以放百合、红枣、莲子，有安神助眠的作用。晚上睡觉前还可以用酸枣仁泡水喝，有助于睡眠。晚上睡觉前可以听节奏舒缓的、有诱导睡眠作用的轻音乐，也有助于快速的睡眠。要保证睡眠环境的安静、舒适，避免在嘈杂混乱的环境当中睡眠，以上这些都有利于快速的睡眠。如果以上调理的方法效果不好，也可以在医师的指导下适当的服用有安神助眠作用的药物来达到快速睡眠的目的。症状改善之后可以及时的减药、停药，以防药物产生不良的影响。