Question

请帮忙制定适合我的生活健康计划

请从事健身教练或营养师等相关专业人士给予详细意见，在下万分感激...若意见满意，可再追加高分
本人今年20岁，女性。已工作。
基本时间情况：因为项目原因偶尔会加班加到很晚，偶尔出差。工作是双休制行政班，国家法定假日有休。有在电大报名读书，课程表还没下来，大概是周一－周五的晚上7－9点上课。

生活习惯情况：基本上缺乏睡眠，不全是因为工作的原因，似乎是习惯了这样的生活，不到11点就不会去想睡觉的事儿。脑子里面有个时间表，我从来不会提前去做必须要做的事儿，性格谨慎爱拖延。（这个我努力在改），一年以来掉头发很严重，虽说80－100是正常，但每次洗头或梳头都是一手的头发，很恐怖（我本人头发是比较厚的，发质较粗）。最近，感了几次冒，天气反复无常是一部分原因，但更重要肯定是身体免疫力下降。早晨很不愿意起床，没什么精神，也硬着头皮上班...饮食不算很有规律，跟时下很多年轻人一样，中午一般是快餐类的食物，早上偶尔是粥，或是牛奶和包子等，晚餐一般情况下稍微丰盛一点，吃得也比较多（住家里）
我希望达到的目的：增强身体抵抗力、合理的饮食、生活习惯、全身的肉能紧致结实一些，总之，就是要健康，呵呵。想过早上跑步，但空腹跑步好吗？跑多远？跑完了能立刻洗澡上班去吗？晚上下班后需要做什么简单的锻炼吗？
请有心人士回答时，尽量说的详细些，比如时间表等，我会严格要求自己做到的，决不让健康离我远去！！我的QQ244083626 谢谢～

Answer 1

还是我给你制定你的健康时间表吧，首先早晨起来一定要空腹喝一杯白开水，起到排毒的作用，半小时以后再吃早餐，因为你是女人，所以早餐喝一杯豆浆最好了，外加全麦面包，一个煮鸡蛋，常吃煎蛋会使皮肤粗糙。中午可以吃的全面一点，但一定要有蔬菜，否则容易便秘，影响毒素的排出。记住中午要吃饱哦。晚上要特别注意的是一定不要吃太多，一般只吃点稠的粥就可以了。十点以前一定要强迫自己睡觉。时间长了早晨也就容易醒来