Question

我的记忆力很差，老是记不住东西，要不过几天就忘了，

小时候就很好，到了高中到现在这很差了，有人说我睡眠不足，但我也不知道是什么问题，有时觉得头发热的，有时觉得好累，

Answer 1

神经衰弱症
症状与表现：
精神疲乏，脑力迟钝，注意力不集中，记忆困难，工作或学习不能持久，效率下降。易
兴奋，回忆及联想多且难自控，对声光刺激敏感。易激惹、烦恼、焦急、苦恼。但无广泛性
焦虑或原因不明的心境低落。紧张性头痛或肌肉痛。睡眠障碍，入睡困难。易惊醒、多梦、
易醒，醒后仍不解困乏甚至更难受。
咨询要点：
（1）了解病因。神经衰弱症容易出现性格不开朗、心胸狭窄、敏感多疑、主观急躁、自制力 差、情绪易波动、易受外界刺激、思虑过多等。而那些能引起神经活动过度紧张，并伴有不良情绪的情形均是神经衰弱的致病因素，常见的有： 长期紧张、繁忙地工作、 学习而得不到松弛，亲人死亡，婚姻不和，事业挫折，人际关系冲突及生活中各种紧张刺激等。
（2）要培养乐观情绪，树立自信心，学会合理用脑，适当调整自己的工作、学习、生活节奏和人际关系， 要用愉快的心情来对待生活中的每一件事情，不自寻烦恼，要胸襟开阔，以微笑的方式迎接生活。
（3）要根据实际情况学习、工作，对自己订出切合实际的期望。
（4）积极参加有益的心身活动，学习并坚持一些心身保健的方法。
神经衰弱症的预防：
预防的关键是针对主要病因——学习疲劳而搞好脑卫生，其中核心措施就是合理安排作息制度。主要从以下5方面入手：
①学习时间，每日总学习时间小学不超过6小时，初中8小时，高中9小时，特别要避免连续开夜车的习惯。
②课外活动，每天应有1小时左右的课外活动，或锻炼，或参加课外兴趣小组活动，尽量在户外进行。
③休息因素，充分利用课间10分钟，尽量到户外进行活动性休息。
④睡眠因素，合理的睡眠是促进神经发育，防止大脑皮层衰竭的最积极措施，每天至少保证8小时睡眠。
⑤膳食因素，科学地安排好每天饮食，特别要吃好吃饱早餐，多吃优质蛋白以及蔬菜、水果和硬果类食品。

Answer 2

我感觉是你的精力不集中！！如果你的精力集中在一个事物上会很快记住的！可能你说我说的不对！！那只是你自己没有感觉把了的！！造成你精力不集中的原因可能是你的压力大而造成的！！我感觉你应该什么都不要想！！只想着学习就好了！！

Answer 3

越是暗示自己记忆力差，就越是容易记不住。不如不去想这些，而是单纯的，忘记了再去想就是了。。渐渐就好了。

Answer 4

减少自慰的频数。晚上十一点前必须睡觉。多喝水。多参加户外活动。

Answer 5

注意几点：
1、要有充足的睡眠
2、多吃补脑的食品
3、背东西的时候要专心
4、定期把背过的东西拿出来复习