高中生吃什么抗疲劳效果好

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昝唐4975
2023-02-02 · TA获得超过304个赞
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高中生每天不仅要面对繁重的学习任务,还需面对各种压力,导致记忆力下降,容易感到疲劳,下面我给大家推荐一些高中生补脑抗疲劳的食物,希望对你有帮助。

高中生饮食应该注意什么
饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免高中生营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:高中生每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,高中生没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

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高三学生吃什么补脑抗疲劳
蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除高中生疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的高中生多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。



生姜的辣味能使高中生身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷杂粮

高中生多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。

毛 豆

毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。
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