Question

请问怎样才能瘦大腿？！！！

我挺高的，小腿也不怎么粗，就是大腿太太太粗了！！上半身也不肥，如果不是高的话就觉得我是个胖子了，而且都是内侧，就像肉都集中在那一块似的。请问您怎样才能有效的减腿呢？我一定会坚持的。

Answer 1

腿粗原因有三：一骨架大二肌肉壮三脂肪含量高
骨架大那是你爸妈的历史遗留问题，清官难断家务事，这个就不管了。 地球人都知道皮脂越高皮肤越厚，还不理解的朋友参看二师兄和北极熊。瘦腿要注意以下几点：
1.瘦腿要分清是瘦肌肉还是瘦脂肪，且清楚自己的大腿类型（脂肪多还是肌肉多）。
2.瘦肌肉最好是不要大负重或者可以很少力量练习（肌肉用进废退），实在想减肌肉腿那就去注射瘦腿针吧。
3.瘦脂肪是要做有氧运动（所以腿上的肌肉不参与运动那是不可能的），如果懒得做运动那就只能做吸脂了。
4.深蹲腿瘦了很多时候是因为脂肪少了，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了。
5.脂肪很少的孩子不推荐大重量深蹲，因为没有脂肪减且会比肌肉练的更明显。
6.有氧运动推荐强度不大且可以支持你长时间运动的“温和”运动项目。

追问

对对对，我好像是练舞之后大腿后面长肌肉了，好难看！怎么减啊？我大腿应该是肌肉脂肪都多吧，我还只是个学生，想有效合理的瘦大腿。。

追答

如果能坚持下去可以做一些有氧运动，记得做运动之前先做好准备活动，运动过后也不要忘了做放松，很多美眉做完运动怕长肌肉，其实女生不是那么容易有的，另外就是运动后的放松了，让紧张的肌肉放松下来，第二天的不适也会减少很多。