Question

一直坚持每天在跑步机上跑1个半小时,可半年了没有减掉任何重量,怎么办?

一直坚持每天在跑步机上跑1个半小时,可半年了没有减掉任何重量,怎么办?是方法不得当,还应该继续坚持吗?

Answer 1

室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！

一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”

室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果

1．根据高先生身体的具体情况，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果�见下表）。

2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

4．其他注意细节：

（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步机上进行倒走练习。

（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

Answer 2

光指望运动是不行的.我说说我自己吧,至少现在证明下来是很有用的。但不知道适不适合你:
我早饭,午饭都吃,但晚饭,从下午四点以后是什么东西都不吃的,多喝水可以.
晚上每天做50个仰卧起坐,和收腹操.(虽然我并没有小腹腩(
然后跳半小时的跳绳,大概个数在一千左右,一般是跳两百个休息两分钟.跳完不可以立即坐下.站十分钟.
现在这样坚持两星期了，已经瘦了六斤.其中我来了次月经，还休息了五天没作运动.但那天一称,居然还瘦了一斤.所以我觉得晚上不吃东西，是最容易瘦的方法.但需要你的毅力坚持.因为晚上时间很长哦.但几天下来，胃就适应了你的饮食习惯.所以现在晚上不吃,我也不饿了.
还有,男朋友从上海带回来的一种芦荟果粒,一袋4.5元.其他城市我都没看见买，所以都是让他带回来的.纯芦荟的,吃了很通便,皮肤也变好.
以上是我自己的体会.没有啥出处,算一个小建议吧~祝你减肥成功.

Answer 3

光指望运动是不行的.我说说我自己吧,至少现在证明下来是很有用的。但不知道适不适合你:
我早饭,午饭都吃,但晚饭,从下午四点以后是什么东西都不吃的,多喝水可以.
晚上每天做50个仰卧起坐,和收腹操.(虽然我并没有小腹腩(
然后跳半小时的跳绳,大概个数在一千左右,一般是跳两百个休息两分钟.跳完不可以立即坐下.站十分钟.
现在这样坚持两星期了，已经瘦了六斤.其中我来了次月经，还休息了五天没作运动.但那天一称,居然还瘦了一斤.所以我觉得晚上不吃东西，是最容易瘦的方法.但需要你的毅力坚持.因为晚上时间很长哦.但几天下来，胃就适应了你的饮食习惯.所以现在晚上不吃,我也不饿了.
还有,男朋友从上海带回来的一种芦荟果粒,一袋4.5元.其他城市我都没看见买，所以都是让他带回来的.纯芦荟的,吃了很通便,皮肤也变好.
以上是我自己的体会.没有啥出处,算一个小建议吧~祝你减肥成功.

Answer 4

一般在跑步机上跑步40分钟是可以减肥瘦身的，但是要忌口，不能吃热量高的食物

Answer 5

边跑边吃吧？饮食不变情况下，每天跑一个小时，半年不瘦，劳资把你家跑步机吃了