学游泳怕水怎么克服
第一阶段害怕沉到水底,害怕呛水(就是鼻子和嘴巴进水) 在过胸的深水感受到压力。
第二阶段克服了水压,能控制好在水中的鼻子和嘴巴,但是还是害怕身体漂浮起来的浮空感,在水中无法安全站立。
第三阶段 就是换气不通畅,或者不能换气。
1、陆上练习憋气
做几个深呼吸,然后憋住一口气,摒住口鼻,如果感觉不适应可以用手捏住鼻子,坚持一段时间,体会使用体内储存空气的感觉,如此循环,多练习几遍,这也能为后面的学习打下基础。
先在陆上模仿练习闭气动作,吸一口气,闭住,保证鼻子和嘴巴都是在闭气状态,不漏气,不跑气,默数5秒,然后由嘴巴出气,发出“啪”的声音。一定只是嘴巴出气,而不是鼻子和嘴巴一起出气的,这一点一定切记。
2、模拟泳池环境练习憋气
有水的环境下更加真实,也能更好模拟出泳池中的环境,憋气时体会自身感觉,寻找技巧,并尝试逐渐增加憋气的时间,最后勤加练习。这里可以计时,挑战一下自己能够憋多久,也能顺便了解下自己的肺活量如何。
肺活量与憋气时间呈正相关,普通人正常水中憋气时间为60秒左右身体较好、经常锻炼者时间更长。
熟练后,站在水中,双手扶池壁,脚踩池底,戴好游泳镜,实战练习水中闭气,按照陆上模仿动作一点一点的将头部侵入水中。要注意侵入过程一定要慢,越慢越好,越慢越不会呛水。
3、对水下世界进行科学的了解
其实水下并不恐怖,相反会体验到跟陆地上完全不一样的感觉。水的密度很高,人体在水里的浮力很大所以不用担心会沉到水底。
泳池里的水都很清澈,水下能见度非常高,可以看得很远,利用这点我们也可以在水下做游戏。水下非常安静,几乎没有嘈杂声,非常适合放松身心,熟练者还可进行潜泳练习。再次熟悉水环境,在浅水池中从水中行走,水中走跳,水中小幅度的活动,原地闭气练习,或者有老师的辅助情况下练习下动作。
首先一定要先从浅水区进行最初的教学,脚踏实地最有安全感,扶着池边在泳池走几个来回,感受下水温和水阻。
2.
拿着浮板再走几个来回,依托浮板的稳定进行身体在水中的运动。最后拿掉浮板,在水中徒步走,保持身体行进中的平衡和控制力,此时,已经对水环境有了一定的适应和掌握。
3.
头部入水与呼吸,开始学习呼吸,手扶池边,吸一口气,然后把脸埋进水里吐气,像洗脸一样。最初可能每次在水里的时候很短暂,多练几次,延长脸在水中停留的时间。