参加马拉松需要注意什么?

 我来答
戴蒙岗居21
2023-04-30 · TA获得超过3202个赞
知道大有可为答主
回答量:2739
采纳率:100%
帮助的人:146万
展开全部
问题一:第一次跑马拉松需要带什么装备啊? 参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子,因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨,二是防风,三是起跑前的身体保温; 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在 *** 部位,目的是防止肤磨伤。
如果想在比赛中取得好成绩,赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。   前期准备   1.脚:爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾   甲剪短、剪平;把老茧锉掉;足浴放松;用放松剂 *** 脚。如果脚上长   了鸡眼或长到肉里的脚趾甲,应该去看足病医生。   2.脓泡:为了避免脚长脓泡,必须用双层皮毛保护敏感区,用药膏擦脚,使脚润滑。   3.训练鞋:选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时,一定要考虑几个因素:重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点,以便脚在运动中发胀有空间伸展。   4.短袜:就鞋而言,挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜,它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。   5.衣服:选择宽松、透气和吸汗的运动装。   6.帽子:在训练或者比赛中,可以避免太阳的直射。

问题二:跑全程马拉松,需要带什么东西? 我前两次参加的都是半程,基本不用准备什么.全程的话我也有一点经验,虽然没参加过,但经历还是有的.1.能量胶,(2条左右吧)适合在长途奔跑时候提供续航能力,这个当然是指的后半程了,都说马拉松,后10公里才是真正的马拉松,一点不假.2.如果是比较胖的话准备好乳贴和凡触林,乳贴男士贴胸部,否则时间久了会磨出血的。凡士林涂在大腿内侧,也是防止摩擦.如果是不很胖的话就不用了.3开赛前的早晨多吃饭淀粉类的,馒头咸菜什么的,淀粉提供能量.第一次我参加半程住的旅店给我们提供免费的早餐,吃的挺好的呵呵,馒头米饭包子鸡蛋.4.当天晚上切记兴奋过头,呵呵,我第一次就是,头天晚上很兴奋,不过第二天也很兴奋,跑的也正常,半程2:00. 总而言之就是这么多了.希望好好加油!和跑马前辈们多多交流实践出真知!

问题三:跑马拉松需要准备什么? 好的路跑鞋很有必要,建议买速尔跑步的路跑鞋,这样的鞋子跑步,才能更好些。

问题四:跑马拉松需要准备能量胶什么的吗?那是什么东西,第一次报名参加,需要什么装备,休息些什么?谢谢 50分 1.能量胶(
可帮助肌肉在运度后舒解与能量提升,每条含9g蛋白质与18种维生素与矿物质,可对抗运动自由基对人体的伤害,可作为餐与餐之间满足口欲的健康零嘴
运动前补充碳水化合物,可增加能量转换,增加脂肪的利用率,并可延迟疲累情形:运动后补充碳水化物,可提升肌肉肝糖储存,免于酸痛
),(2条左右吧)适合在长途奔跑时候提供续航能力,这个当然是指的后半程了,都说马拉松,后10公里才是真正的马拉松,一点不假.2.如果是比较胖的话准备好乳贴和凡士林,乳贴男士贴胸部,否则时间久了会磨出血的。凡士林涂在大腿内侧,也是防止摩擦.如果是不很胖的话就不用了.3开赛前的早晨多吃饭淀粉类的,馒头咸菜什么的,淀粉提供能量.4.当天晚上切记兴奋过头

问题五:跑马拉松需要什么装备吗 参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子,因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨,二是防风,三是起跑前的身体保温; 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在 *** 部位,目的是防止肤磨伤。

问题六:秋冬季节跑马拉松要有什么装备 一双合适的跑鞋
一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的,不仅是参赛的基础,也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型,选择合适的跑鞋并将其收进行李袋,或穿在脚上。
切记:不要穿新鞋参加比赛,请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋,至少穿上训练磨合1个月再投入比赛,避免因为脚不适应,或鞋子不够松软而受伤不适。
速干、透气面料着装
鞋子搞定之后,接下来就是衣服和裤子。“参加比赛不是会发比赛T恤?”没错,通常比赛都会给选手发放比赛T,但这里为什么建议新手自备比赛服,因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况,又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。特别是秋冬季节跑步时需要保暖,官方发的衣服有可能在保暖上不能达到个人所需。
衣服面料:请勿穿戴棉质的衣服,选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。
下身:
紧身裤:主要注重的是良好的贴合性,大致列举几个特点:
A. 贴身:之所以说宽松衣裤功能性差,主要是因为紧身裤的良好贴合性可以带来跑动中的无负担感,恩,就是裸奔的赶脚~
B. 导汗:紧身衣的导汗性和透气性也很出色,在夏天可以将汗水迅速排出,避免在体表聚集汗水引起不适。在冬天汗水排出后会在衣服表面风干,而衣服同时起到了隔离层的作用,避免汗水被冷风风干时带走体表温度。可谓冬暖夏凉~
C. 防寒:不会兜风,也不会从裤腿里面灌风,而且在寒冷或大风的天气可以避免冷风直接冲击到皮肤表面,而且部分紧身裤针对大腿和膝盖部分有加厚层。
如何选择好的紧身裤:
1)材料:速干,弹性好。
2)版型:合体的剪裁,保证良好贴身性,松紧恰当。
3)细节:反光条,小口袋,裤口防滑条。
马拉松赛事中所穿的袜子宜选用吸湿能力较佳的,尤其是脚底易出汗的跑友,又或是跑鞋不太透气的跑友,一双吸湿能力强的袜子是当然之选,材料以棉质但富弹性且内里为毛巾式的编织(吸汗能力强)较佳。如果在30k练跑时就会有脚底烧热的感觉,那么赛前在脚底烧热的部位抹上凡士林就可以延缓起水泡的时间。又如果你是一位经常容易磨出水泡的人,那么在赛前临睡的晚上贴上医用白胶布,并套上袜子就寝,夜晚温暖的被窝及袜子会将白胶布牢牢的贴在你的脚底,第二天一早,在穿鞋之前,先脱下袜子,再于白胶布上抹凡士林,然后穿回袜子,此时应避免袜口将抹上去的凡士林刮掉,于是水泡将离你远去。

问题七:跑马拉松长跑之前需要做那些准备工作,希望高手指教。谢谢 前一个星期杜绝油腻辛辣以及 *** 性食物 多吃糖类食物 保证充足睡眠
在训练中不能受伤 训练强度适中 不消耗过量体力
赛前做好充分的准备活动避免肌肉拉伤
希望这些躲你有所帮助
我也练过长跑 以上是我知道的

问题八:第一次参加马拉松比赛需要注意些什么 需准备的物品:
1。一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋
2。一双运动型略厚的棉质袜子
3。一条薄型运动短裤
4。一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温)
5。一小盒油膏(医用凡士林油膏)
赛前身心准备:
1。建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验,包括心脏,血压,血生化(如有先天性心病及心脏病史,血脂,血糖,肝肾指标异常不要参加比赛)
2。对脚部围护:修剪脚部趾及脚茧,伤口及破溃需要到医院处置。
3。跑马拉松是对一个人的心理,体能的挑战,要以安全为第一目标,要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。
临赛准备:
1。早餐最好不要吃油炸,过甜食品与肉类食品。
2。不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受凉。
3。临赛前30分钟进行适应性活动:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适应力:
4。肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药, *** 贴风湿膏片(创可贴)等办法防止皮肤磨损。
赛中注意事项:
1。遵守比赛规则,维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点,按时检录。不拥挤,不抢跑。比赛途中按规定路线跑,途中不互相推拉,不互相挤撞,注意安全。饮水,用水不抢,不挤。
2。当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速度调节呼吸,行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
3。通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛,关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛,“咬牙”可能会导致生命危险。
4。每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。
5。通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料,含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干,半路上可边啃补充下盐分。
赛后注意事项:
1。迅速保温,补水,补充食物(只能是碳水化合物):
2。切记当天不能马上享受蒸桑拿,泡热水澡等:
马拉松跑后,皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物,在炎热的夏季犹是如此。在比赛或训练结束后,痛快地洗个澡,祛除赃物,使皮肤保持清洁卫生,同时还
可以解除疲劳。洗完澡后换上干净的衣服,也可以避免浸满汗渍和赃物的湿衣服对身体健康的威胁。但洗澡是必要的,对洗澡的认识也是必要的,马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的。
跑后不能马上洗热水澡,因为在跑时人体的温度升高,在跑后一段时间体温会保持一个较高的水平。体温较高、心率比较快、心脏和大脑处于供血不足的状态,浴室的温度也比较高,氧气也不充足。在蒸汽多而闷热的浴室内,皮肤的血液流量会随之增加,进而加重了心脏的负担,同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象,严重者还会发生“重力休克”,即面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象,甚至会导致死亡。因此在马拉松跑后,一定要将体温、心率降低到正常的水平后,才能洗热水澡。开始洗澡后不要用过烫的水,也不要先用热水洗头。
在没有条件洗热水澡时,您可以选择用热毛巾檫身,特别是用热水洗脚,它不但可以使双脚的毛细血管扩张,还能放松两脚,解除疲劳、促进睡眠。并能清除脚上的汗渍及赃物,防止发生脚癣和其它皮肤病。
若在跑后不洗澡的话,可以用干毛巾擦身并更衣。若既不檫身又不更衣,用体温烘干内衣,既不卫生,也容易使皮肤毛孔闭塞,造成感冒,在低温的季节和天气里更是如此。
跑后不宜立即洗冷水澡。夏日里,......>>

问题九:在跑马拉松时如何带东西 有专门的跑步腰包你可以带上,可以防水的,可以放钥匙、手机、药丸、能量胶,有的还可以挂号码牌。具体什么品牌我就不说了,你可以上淘宝搜一下“跑步腰包”

问题十:长跑马拉松应该准备什么,注意什么 前一个星期杜绝油腻辛辣以及 *** 性食物 多吃糖类食物 保证充足睡眠
在训练中不能受伤 训练强度适中 不消耗过量体力
赛前做好充分的准备活动避免肌肉拉伤
希望这些躲你有所帮助
我也练过长跑 以上是我知道的
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式