怎样锻炼能让小臂变粗
健身中小臂的特点是，不需要进行专项的训练。理由如下：
小臂的力量不是很大，而且耐力较好，所以需要小重量多次数的刺激才会更有效；
锻炼背部，锻炼肱二头肌，以及其他需要握或者手臂的旋转的的动作的时候多多少少都会用到小臂的，也就是小臂是很容易在锻炼其他部位的时候作为福利被锻炼到的，而且结合1可以知道这种程度的锻炼对于业余健身爱好者已经完全足够了；
自己每周5-6练，胸，背，肩，腿，二头、三头这些很重要的肌群都不好排开呢，专门练小臂效率太低了。
别人分享的方法，不妨一试：
1.打羽毛球，当你进入打的还凑合的阶段时，你就会发现小臂粗了。
2.每天晚上睡觉前握拳一百下，室友亲身试验，结果是小臂粗的穿衣服紧绷。
3.单手端盆子，包括但不限于饭盆、脸盆、洗脚盆等，盆里面的水根据自己能力自由增减，重量为全力支持30秒左右 注意左右手都要练 盆子越大水越多效果越好，你要愿意，桶子或浴盆都没问题，注意盆子材料强度，塑料盆子不牢的哈哈。炒菜锅电饭锅高压锅，任何装水的都行。
4.左手握住右手手腕，右手掌心向上握住哑铃，缓慢上下翻腕，若干次后改8字形翻腕
调换手重新来过，掌心向下再来一次，注意保护腕关节。没有哑铃的话，此处上下翻腕也可以用水桶代替，8字形翻腕不好找材料替代啦。以上所有动作，锻炼时请固定前臂，只动手腕，谢谢。每天练几次至力竭，当天见效（泵感），一周内能有可见的增粗，一个月后脱胎换骨，亲测有效。注意锻炼过猛有可能出现无法写字、无法用筷子、无法用勺子等影响生活的问题，请量力而为。
5.钢管舞，手臂肌肉绝对来得快。
6.拿个小重量的哑铃，小臂平放，用手腕力量让哑铃抬起放下，30个一组，一天6组。 没条件的每天空攥拳300次。
7.碗口粗的树，用小臂撞击，以及靠近树站着脚尖顶着树，身体向后倾倒，用手拉住树干拉回来，左右手交替。
8.卷凉席，1米乘2米的。
9.做俯卧撑，坚持下去。
1、哑铃或手腕弯举。用哑铃以手腕为支点做弯举，可以正反两面来做，这种锻炼方法效果是很好的提高小臂力量的方法。
2、硬拉。硬拉的锻炼在于手需要握住大重量的杠铃，这会强烈刺激小臂力量的增长的，达到增粗的目的。
3、吊单杠。身体挂在单杠上，靠小臂力量抓住杠子，这种锻炼方法不如前两种效果好，但也是可以锻炼小臂的。
日常普通版：
单手端盆子，包括但不限于饭盆、脸盆、洗脚盆等，盆里面的水根据自己能力自由增减，重量为全力支持30秒左右
注意左右手都要练
盆子越大水越多效果越好，你要愿意，桶子或浴盆都没问题，注意盆子材料强度，塑料盆子不牢的哈哈。
炒菜锅电饭锅高压锅，任何装水的都行。
高级版：
左手握住右手手腕，右手掌心向上握住哑铃，缓慢上下翻腕，若干次后改8字形翻腕
调换手重新来过
掌心向下再来一次
注意保护腕关节
没有哑铃的话，此处上下翻腕也可以用水桶代替，8字形翻腕不好找材料替代啦。
以上所有动作，锻炼时请固定前臂，只动手腕，谢谢。
每天练几次至力竭，当天见效（泵感），一周内能有可见的增粗，一个月后脱胎换骨，亲测有效。
注意锻炼过猛有可能出现无法写字、无法用筷子、无法用勺子等影响生活的问题，请量力而为。
我自己锻炼的方法
1、保持大臂不动，手里拿着哑铃，用小臂的力量带动手肘运动。工作空余的时间都可以做
2、同样用手拿着哑铃，把小臂在凳子上，用小臂的力量带动手腕做弯曲动作（哑铃可用杠铃替代，不过就变成两手同时做）【做这个动作需要注意不要扭伤手腕】
3、引体向上
4、俯卧撑
△注意：建议每次的健身时间不要一次太长，否则极易伤身，建议按自己的承受能力设计健身方案，每次做几组，每多少下（我无法给出最适当的数值，因为我不了解你的身体状况，只能告诉你我的方法。
