Question

怎么控制自己的情绪

Answer 1

当情绪上头，我们很容易不经思考地就做出行动，可能会带来一些糟糕的体验或者不可挽回的后果，如何应对这样的突发时刻呢？
1.立刻停止一切动作！停下来！一块肌肉都不要动！当你觉得快要被情绪控制的时候，不要做任何反应动作，就是僵在哪里一动也不要动。
2.后退一步从当前情景中后退一步，稍微休息，深呼吸。你很难当场就想出如何处理，给自己一点时间，身体和心理都先从事件当中跳出来，停一停。
3.客观观察其他人做了或说了什么？你有什么样的感受？可能有什么选择？
4.带着觉察行事考虑每个行动选择会使情况变得更好或更糟？问自己想要得到什么？我的目标是什么？
当你能够冷静地掌控自己，就会获得更多关于事情的资源，充分且有效的处理状况。反复练习，情绪化的阈值就会得到提高。

Answer 2

转移注意力。