Question

肌肉腿但是又有肥肉，是先减肌肉还是肥肉啊，肌肉减的了吗，女生好心塞呀，一跑步腿上肌肉就更硬了～～

Answer 1

一般情况下女生是不会练成肌肉腿，即使是女性运动员也不会出现难看的肌肉腿。一般女生出现肌肉腿主要是由于食用大量雄性激素造成的。不过生活中有些女生由于腿部脂肪比较多，肌肉发力后脂肪隆起，以为自己练出了肌肉腿，对于这样的女生，最该做的就是减脂。。。

追答

而且对于很多女生来说，腿上有一些肌肉还求之不得呢。所谓的塑形就是增加腿部肌肉，从而增加腿部的质感。

那些世界知名的女性模特个个都要去健身房增加肌肉以保持身材，之所以肌肉不明显是由于女性体内没有能够刺激肌肉大量生长的雄性激素，所以说女性只要不服用雄性激素，即使再刻苦，也不可能像男性一样练出大块的肌肉。

Answer 2

训练后做拉伸运动，用手轻轻的拍打小退（放松肌肉） 祝你有个好身材

Answer 3

训练前后记得做拉伸

追问

拉伸了，真心，就在楼梯上，脚尖踩着，腿往下压，十分钟左右，没用，还有我想问问到底该跑步还是怎样啊

追答

tep 1.将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。

呼气，换另一侧交替重复动作。

（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

Step 2.双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

呼吸，将身体重心移至左腿。

左腿弯曲，身体向下蹲。

上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。

抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

Step 3.坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。

双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）

Step 4.将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。

双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）

Step 5.坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。

放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。

反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）

Step 6.坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。

扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。

左侧同理按摩并回收左脚。

双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1