Question

瘦肚子的饮食方法有哪些

Answer 1

瘦肚子的饮食方法；
睡前2到3小时不吃东西。睡觉的时候身体的代谢速度会非常缓慢，胃部消化吸收食物的能力也会随之下降。
* 夜间活动量较少，所以身体没办法消耗掉多余的热量，这些热量就会转化为脂肪堆积在体内。
* 睡前的2、3个小时坚决不吃东西，严格遵守只在白天的餐点进食的饮食习惯。
保证饮食健康。怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。这不是说要你一下子改变所以的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品。
减少饭量。有些人不是吃错了东西，而是吃得太多了。感觉饱了就停下，不要一直吃个不停。保持规律的饮食，吃健康食品，放心吧，不会饿着你的。
选择含糖量的食物。这些食物需要很长时间才能消化，所以你不会那么快就感到饥肠辘辘。身体会慢慢从这些食物中吸收营养，可以保证血糖不会急剧下降，直到下一餐的饭点。比较好的低糖食物有，大白菜，胡萝卜，花菜，芹菜，黄瓜，西葫芦，洋葱等等。
能不吃糖就别吃糖。少吃糖可以减低身体的胰岛素水平。
* 降低胰岛素水平等同于产生更多的胰高血糖素。
* 胰高血糖素是一种能够促进糖分燃烧给机体提供能量的物质，进而促进腹部保持平坦。
下午3、4点钟左右进食一些富含蛋白质的食物。据专家介绍，下午3、4点钟左右吃富含蛋白质的食物可以提高促进身体的新陈代谢，并维持血糖平衡。
* 一把杏仁或南瓜种子或一块低脂奶酪都是不错的选择。
* 血糖平衡可以抑制胰岛素的分泌，这是好事，因为胰岛素会导致腹部脂肪堆积。
少食多餐。打破一日早中晚三顿大餐的习惯，采用少食多餐的方式进食。很多人早中晚三餐之间没有进食的习惯，这是个误区，特别是减肥的时候。
多喝水。把你经常喝的饮料统统换成水吧，特别是汽水和含糖饮料，它们除了含有很高的卡路里什么也没有，它们会让你的胃膨胀起来。
* 多喝水可以促进新陈代谢
* 如果你觉得光喝水实在没劲，泡茶喝也可以
减少饮酒。也许把酒水从你的食谱中拿到，你可能无法忍受，但是你真的应该考虑考虑把酒戒了。酒水，尤其是白酒和啤酒，热量非常高（一瓶葡萄酒大约含有600卡路里的热量，惊呆了吧）。
* 酒精会使身体产生多余的雌性激素，雌性激素会导致身体发胖
* 此外，酒精能促进食欲，让你胃口大开，让你薯条、巧克力吃个不停
技巧一：拒绝高淀粉食物

　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。
技巧二：选择优质蛋白
　　当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧
技巧三：多吃豆类
　　记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。
技巧四：远离酒精
　　大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。
技巧五：吃肉时拌上水果蔬菜
　　当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。
技巧六：不要吃沙拉
　　如果你真的想减肚子的话，就少吃甚至是不吃沙拉。据研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶等，这些饮料不但会让你很想上厕所，还可以帮助你将体内多余的水分一起拍出来，让你的腹部不再涨鼓鼓的。
技巧七：选择全麦食物
　　真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。Penn State大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、不纯正的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一组减了一倍之多。
技巧八：多吃樱桃
　　密西根大学曾经发表过一篇研究，吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为，樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

Answer 2

瘦肚子方式：每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。
不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。
减肥的最好办法是管住嘴，迈开腿
要平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，
多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量）
多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等
可以坚持每天快走或者慢跑30分钟

Answer 3

海带
因为低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
生菜
因为素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
胡萝卜
因为胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

Answer 4

1.柠檬水

柠檬含有丰富维他命C，早上空腹饮用柠檬水可以解决便秘。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水，有助刺激大肠蠕动。

2.鱼油或鱼

鱼油可以清除血液里的胆固醇和甘油三酯，清理血液内的多余脂肪。除此之外，鱼油里含的DHA能够帮助增强记忆力。

3.姜茶

姜茶能够帮助排除体内寒气，同时保持人体体温，随着体温升高，身体内的脂肪也更加容易燃烧，身体代谢活性化也会更强。

4.蔓越梅汁

蔓越莓中称作原花青素的植物营养素就是有助清洁管道的物质，有助清洁尿道，并防止可能导致动脉粥状硬化的斑块沉积。

5.奇亚籽

奇亚籽高纤易饱且有蛋白质是的特性，泡水后产生的大部黏胶状物质分是非水溶性纤维，可完整通过消化道，饱腹又调节肠道。

6.大蒜

大蒜能够提高新陈代谢，降低身体脂肪，对于预防体重增加有非常好的功效。不可空腹吃，尽量生吃才能保留有效成分。

7.肉桂

能够促进血液循环以加速新陈代谢来达到减肥的效果，肉桂油同时可以促进肠运动，消化机能增强。可做汤、泡茶或磨粉食用。

8.辣椒

辣椒可以促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢，加强脂肪细胞的燃烧和分解。食用时多喝水或配以柠檬汁等酸性饮料。

9.杏仁

杏仁能够使人产生饱腹感并减少其他食物摄入，从而保持体重稳定。饭前食用坚果类杏仁可减少对其它高热量食物的摄入。

10.西红柿

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出，同时糖分少、热量低，以生吃为佳。

Answer 5

食谱要不要