哪些习惯容易导致肥胖
2020-09-17 · 每天多一点知道
百度知道日报
变胖不可能是平白无故的
导致我们发胖的原因有很多
更多的来自于我们自身的坏习惯
不改掉的话将会很难瘦下来
1、让自己挨饿
瘦的人为了减肥，经常会节食减肥，等体重降下来后，往往又开始大吃大喝，一直循环不断减肥！而胖子减肥的时候，为了追求快速瘦，但是往往管不住自己的嘴，饥饿难忍的时候，食量比往常还大，而且体重还会暴增，这是在减肥吗？
2、喜欢夜晚吃主食
自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3、强憋三急成习惯
如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4、依赖空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
5、进食太急
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。
也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
6、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。
7、做剩饭菜的清道夫
如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。
因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
8、习惯久坐不动
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
9、早餐千万不能少
再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！
10、保持三餐规律进食
少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
11、少吃不能少动
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
12、拒绝点心or夜宵
减少吃非正餐的机会，才是最有效的“少吃”。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！
你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以让我们避免吃下一些有的没有的高热量食物。
13、餐饮内容很重要
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等，体内的胰岛素将会经常处于激烈的上升及下降变化中。
除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里。所以不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键！
14、身体的基础代谢率下降
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了！
想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法！
15、身体里是肌肉还是脂肪
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。
16、每日营养摄取均衡
吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
17、睡前避免进食
睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉！聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的降下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快。
18、当心少吃还变胖
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
我们都知道，胖是一口一口吃出来的。但是怎么吃，吃什么才是变胖的元凶。我曾经指导的一个减肥的客户，为了达到快速减肥的目的，有一段时间天天吃素，一点油荤都不沾，结果不仅没有达到快速减肥的效果，反而还反弹了两斤多。减肥是要控制饮食，但一味吃素或者一味吃肉都是错误的方法，想要正确的减肥，必须要饮食均衡，营养全面。无论是偏好吃哪一种口味或者哪一种食物都是不利于减肥的。
2、久站
久坐容易长胖，这是大家都知道的常识。其实久站也是一样，我以前开减肥工作室的时候，有两类人群特别多，老师和商场导购，刚开始我还以为是凑巧，后来慢慢发现，这是由于职业原因造成的，也算是工伤的一种吧。久站的人，特别是长期一个姿势固定站立不动的人，是很容易变胖的。
3、熬夜晚睡
熬夜容易变老这是不争的事实。除了变老，也会使人变胖。尤其是长期得不到良好的休息和睡眠的人，是很难瘦下来的，我们都知道，肥胖是因为体内的脂肪太多，减肥就是要减掉多余的脂肪。而脂肪代谢的一大途径是肝脏，如果长期熬夜晚睡，就会影响肝脏代谢脂肪。
4、饮酒
喝酒也是不利于减肥的。所谓啤酒肚，就是喝酒导致的。同熬夜一样，饮酒的人需要肝脏来代谢酒精，而脂肪也是需要肝脏来代谢的，肝脏功能受损，自然会影响脂肪的代谢。还有，酒本身也是高热量的食品。
5、嗜辣
喜欢吃辣椒的人，也会容易长胖。辣椒本身的热量并不高，吃辣椒也不会让长胖。但是特别喜欢吃辣的人，胃口会特别的好，会让不知不觉吃掉很多食物。而且，很多偏辣的食物，除了辣以外，多数会比较咸，会喝很多水，而水分在体内潴留过多，会引起水肿型肥胖。
6、吃东西太咸
钠含量比较高的食物，会引起水肿，水肿型肥胖就是这样，也叫水钠潴留。跟身体中的钠离子有关，少吃点盐，就能很好的缓解这种情况。一般深度加工的食物，如加工肉类，香肠、火腿等，钠含量都比较高，如果你要减肥，就要远离这些食物。值得注意的是，很多食物虽然不是咸的，但是钠含量也不低，像面包、饼干之类的，购买时一定要看清营养成分表中的钠含量。
1
久坐的人容易患肥胖症。因为在久坐后，全身的血液循环会变慢，代谢会减慢，进食的能量得不到充分利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，导致肥胖的发生。并且在久坐后，影响血液回流，出现身体局部的水肿，也会增加肥胖的发生机率。
2
每顿饭进食过饱也会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。正常情况下，每顿饭吃七分饱就可以了。如果每餐进食过饱，不仅会导致肥胖的发生，而且还会增加消化系统的负担，增加胰腺炎等疾病的发生机率。
3
进食过多的糖类物质，也会导致肥胖的发生，因为在进食过多的糖类食物后，由于糖类食物产生的热量不能得到充分利用，也会转变成脂肪粒物质储存在体内，导致肥胖的发生。
4
经常吹空调的人，也容易长胖。因为经常呆在空调室中，由于空调室的温度始终保持在26到28摄氏度左右，身体对体温的调控机制不能发挥很好的作用，有可能会导致肥胖的发生。而如果在室外环境中，当外界温度升高的时候，人体可以通过出汗来排出体内多余的热量，从而达到减肥的效果。
5
处在同一个家庭中的成员，由于饮食结构大致相同，所以，发生肥胖的机率也是相同的。亲密相处的朋友，由于经常在一起吃，玩，进食的营养物质和消耗的能量大致是相同的，所以，亲密的朋友发生肥胖的机率也是基本相同的。
6
经常熬夜的人也会导致肥胖的发生，因为经常熬夜会干扰人体的生物钟，导致体内的激素分泌失调，引起肥胖和内分泌性高血压的发生，对于女性朋友来说，经常熬夜还会导致卵巢功能出现衰退现象。
5个容易导致发胖的坏习惯，如果有一定要改掉，吃零食、不运动、熬夜、爱喝酒、吃夜宵，如果你要的是幸福而不是发福，一定要改掉，如果你都有，那就一件一件的改，先从不吃夜宵开始吧
生活中有哪些导致肥胖的习惯呢
