跑步初学者应该注意哪些?
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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如果只是为了锻炼身体的话,其实一切都不需要注意太多。穿一身你觉得舒适的衣服和鞋子,慢跑就行。关键在于出现极点等反应后要坚持,不能有一点难受就停下来休息然后再跑。保持一定的速度是比较重要的。既能节省体力也能达到良好的效果。
如果是有比赛要参加的话,那么为了安全起见,跑前的热身和跑后的放松是不可少的。具体的可以参照一下几个方面:
1、呼吸
注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后,跑步的姿势已经改变,由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著,跑起步来还是前脚掌先着地的。所以若是鞋子的缓冲不够,来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。
3、场地
为了避免运动伤害,推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步,或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校,跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
4、时间
不推荐晨跑,空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒,立即进入运动状态,心肺负荷会比较重。最好的时间是下午。
如果是有比赛要参加的话,那么为了安全起见,跑前的热身和跑后的放松是不可少的。具体的可以参照一下几个方面:
1、呼吸
注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后,跑步的姿势已经改变,由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著,跑起步来还是前脚掌先着地的。所以若是鞋子的缓冲不够,来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。
3、场地
为了避免运动伤害,推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步,或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校,跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
4、时间
不推荐晨跑,空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒,立即进入运动状态,心肺负荷会比较重。最好的时间是下午。
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