Question

健身时间间隔问题

健身时间间隔问题我平时在家里每天都健身 差不多胸肩背手臂
每天训练不一样的部位 比较带劲
我在上学的时候 不能每天健身 只能每12天回家一次 回家只能在家两天 那这样长时间间隔大重量健身 应该对身体不好 且效果不佳 但练总比不练好 求大神讲解 这种长时间间隔 我该不该健身

Answer 1

健身的时间间隔有什么要求吗？

Answer 2

徒手训练也是可以的，这样抽时间的灵活锻炼也能保持身体状态。

如果间隔太久，健身效果就相当于没有。

所以坚持徒手锻炼，利用有限的公共器械也是可以的。

平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、双杠臂屈伸、引体向上、波比跳等都是可以达到锻炼目的的。

Answer 3

其实你这种问题要想确切的回答要看你的训练内容。要想让肌肉有一个好的发展，必要的休息和恢复时间是非常必要的。一般小肌肉群的完全恢复时间是在24-48小时，比如我们的小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。一般大肌肉群的完全恢复时间是在48-72小时，比如我们的胸部、背部、大腿等部位的肌群。
因此，可以根据以上原则然后结合自己的训练内容，来安排每次训练间隔的时间即可。一般来讲，每次训练2-3个部位是比较合理的，全身训练并不肌肉的生长，所以各个部位可以穿插进行，这样每天训练也是可行的只是练的部位有区别罢了。作为日常健身每周最好留出一天不要做任何训练，让身心得到充分地恢复养足精力，这样对以后的训练是有利的。