Question

跑步减肥的亲们，你们坚持跑步多久后小腿有瘦

Answer 1

减脂是全身性的，无法针对某一个部位去减脂，我们无法控制那个部位先瘦，但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。一个月的时间我认为还不够，你所要做的就是继续坚持，总有一天会轮到腿的。

还有一种情况就是你是肌肉腿，那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。

针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。

正确的跑步方法：

1.跑步前充分热身

每次跑步前，一般都需要8-10min的热身运动，以伸展运动和活动各个关节为主，比如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等运动，可以为长时间和较大强度的运动准备心脏氧供给量，让自己的心脏和肌肉进人到运动状态，减少损伤和疼痛的机会。

2.正确的落地姿势

前面也说到跑步时前脚掌先着地的跑步方式，会使小腿肌肉更加发达，令小腿变粗。正确的的姿势应该是用脚后跟和脚中部落地，接着全脚掌触底慢跑。

3.注意跑步时间和速度

想瘦身，要注意跑步时要采取有氧运动的慢跑，强度低，有节奏，持续时间至少要30分钟以上。跑步时要注意步幅要小，速度慢才能考验肌肉的耐力，将肌肉纤维边长，有利于形成好看的小腿肌肉，让小腿看上去更细。

4.跑后的拉伸很重要

跑完步后做适当的拉伸运动对小腿塑性是非常重要的。可以站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸。另外对韧带、大腿、臀部等都要适当拉伸。才能缓解腿部的充血肿胀的现象。