Question

肌肉酸痛的原因及如何避免肌肉酸痛

Answer 1

关于肌肉酸痛

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛薯御做现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉慢性酸痛的原因：*组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉栾理论：肌肉的反复性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的练习的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
较少使用或练习的肌肉，忽然进行激烈或过度反复的活动，轻易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。假如已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害. 从生理学谈运动疲惫
疲惫是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。发生疲惫的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等不同的解释。
疲惫从不同的角度，有不同的分类，包括有：
@ 神经疲惫：又称心理疲惫，肇因于大脑方面的心理紧张或压力。
@ 身体疲惫：就是肉体疲惫。 中枢疲惫：中枢神经系统机能减低引起的疲惫。@ 末梢疲惫：起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。
@ 急性疲惫：一次肌数衡肉作业后发生的疲惫。 慢性疲惫：长时间精神或身体疲惫的累积。
@ 局部疲惫：发生在身体局部位置的疲惫。@ 全身疲惫：全身性运动的疲惫现象。 运动疲惫是运动的结果造成运动能力的下降，有关运动疲惫的因素有能量储存的消耗、运动强度、运动时间与心理干扰、评量疲惫的方法有血压体位反射、闪光频率融合拆凳、唾液PH值变化与站立测验等方法。然而，最简单的方法是测量运动能力本身。
克服疲惫之道，在于消除疲惫与恢复体能的措施，摄取抗疲惫物质，正确采取减少肌肉作业疲惫的有效方法。

采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:

1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加

速肌肉酸痛的缓解和恢复.

2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.

3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放

松1分钟.反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.

4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.

5.利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛.

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Answer 2

如嫌念贺何摆脱芹派肌肉高卜酸痛？

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Answer 4

1、急性肌肉酸痛巧销 

此种肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的剧烈活动，导致肌组织内大量的代谢产物，比如乳酸等堆积，无法快速消而产生的酸痛。 

2、延迟性肌肉酸痛 

延迟性肌肉酸痛是不习惯或强度大的动作后，肌肉产生轻微损伤引起炎症的酸痛症状，此种酸痛与乳酸堆积毫无关系，通常在运动后的第二天和第三天感觉最明显。

3、充足的休息 

缓解疼痛的重要办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，营养的供给于修复，使之恢复正常。 

4、按摩消除 

急性肌肉酸痛在理疗师或按摩师的按摩下能加快身体乳酸代谢，促进乳酸物质的排出。也可借助筋膜枪，通过机械振动刺激局部血液循环，带来血管的收缩和充盈，让血液循环、新陈代谢局部变好，缓解酸痛。 

5、冷敷热疗 

延迟性肌肉酸痛一般都伴有轻微肌肉拉伤状况，可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗，局部热敷能有效增加孝哗游局芦宽部的血液循环，促进代谢的过程以及局部营养物质和氧的供应，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。 

可使用冰袋冰敷，热毛巾热敷，或者用专用的冷热筋膜枪，冷敷按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感；热敷按摩加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲惫状态。 

6、补充能量 

过量运动后，充足的睡眠，摄入抗氧化剂的蔬菜水果，补充容易吸收的蛋白质，如BCAA支链氨基酸等都有助于肌肉快速恢复。