Question

怎样才能快速练成劈叉

Answer 1

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压。横叉能帮你把胯部打开。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

Answer 2

怎样快速劈叉？让你柔韧性变得更强

Answer 3

纵叉 还是很简单的 如果年龄不是很大做些正常的压腿，热身后 多下下擦 基本问题不大，一两月类就能成型，若果年龄大点 也没关系，打不了 时间长点，当然疼痛也会多些

Answer 4

如果你是初学者的话，韧带一般都是绷的紧紧的。 ：这时候就需要你经常的压腿了，放退得地方（高度）要高过平行度。要是有点功底的话，就可以找人在来帮你压，可以加点负重。有什么不懂可以请教.