Question

减肥多久才会出现平台期？

减肥三天瘦了有六斤，我是虚胖比较容易瘦，每天饮食都很健康，碳水化合物维生素蛋白质一样不少，吃的也不多，有做有氧运动。但是这两天突然不掉称了，还有点上涨的趋势，刚好今天来了姨妈，不知道是因为姨妈原因还是因为到了平台期，大概多久才能继续瘦啊？

Answer 1

减脂的时候也是也是这样，我们很多人都说减脂难，其实你不清楚它所以你才会觉得难，只要是摸清楚了的其实一点也不难，只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值，假如我在140斤这个体重停留了3年，那么我又长到了160斤。之后我发现自己太胖了，所以开始减肥的话，我减到140斤左右的时候就是一个平台期，想象一下你在一个体重停留多年的话，那么你的肌肉记忆就会特别的深刻，所以要想继续减就会很困难，我们必须要坚持住！所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的，所以也是可以提前预见的，只不过是因人而异的，那么我们怎么突破平台期呢1. 端正态度，积极运动，即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动，不能够说反正要停留很长时间，我就不动了，等着它自己慢慢渡过吧，这样你可能永远都没有办法渡过平台期的，所以我们还是要好好的去锻炼，积极的去运动，你不运动的话，很可能在这个时候就会出现反弹，最后就是前功尽弃了。

Answer 2

作为一名女性，都进行过减肥，一般情况下，基数不是很大的话，减掉四五斤就会出现体重很难降下去的情况。

原因分析

在减肥的时候，如果一直保持一种习惯，身体就会慢慢的适应，就会出现平台期，所以就会减不下去，尤其在开始减肥的两周到两个月之间，很容易出现平台期。

举措建议

可以改变饮食习惯，调整饮食结构，多进行锻炼，增加强度，一旦度过平台期，体重就会下降的非常快了，这是一个长期的需要坚持的过程。

Answer 3

最少一周，最多两个月。具体时长还是看你的体质，能力强的突破平台期的时间会快一些。

减肥出现平台期是因为身体已经适应了之前的训练强度，所以体重不再变化。至于时间长短，因人而异，一般是1-3周，最长的是1-3个月左右。

在之前摄入的饮食总量不变的情况下，你可以调整你的饮食计划。

1.睡前5小时不要吃东西。

2.早餐只吃麦片和低脂牛奶，晚餐多吃蔬菜。

控制饮食是一方面，另一方面要增加活动量。

1.平时只靠一种有氧运动减肥，平台期再加入一种新的运动，比如游泳，跑步等。

2.加入无氧训练，如深蹲，仰卧起坐等。

Answer 4

减肥是一个走走停停长期的过程，一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，平台期意味着您现在的能量消耗和摄入持平，或者多余的脂肪速度降低，这需要打破你身体现有的摄入和消耗的平衡，可以通过改变你原始的运动方法来打破。

Answer 5

减肥平台期是减肥的停滞期，在减肥过程中出现两周或者更长时间内，体重会出现反弹，或者体重不下降的一个阶段。

出现减肥平台期是很正常的，之所以会有这种现象，是因为这是机体对自身的保护措施。

怎么解决减肥平台期？

方法一：正确的饮食方法。首先要改变饮食方法，不能盲目的减少进食量，注重营养均衡，常吃一些富含蛋白质的食物，例如，牛奶，鸡蛋，虾肉等高蛋白质食物，还有富含膳食纤维的食物，例如粗粮等食物，都能帮你加速血液循环，才能促进身体的新陈代谢，帮你快速走出减肥平台期。

注意饮食的技巧，少吃多餐，可以帮你以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

方法二：注意运动方法。一直坚持一种运动，身体就会适应这种方法，运动减脂的效率也会有所下降，其实只要稍作调整就可以帮你快速走出减肥平台期。

如果你一直是通过跑步减肥，可以换成游泳或者其他运动方法，不同运动方法进行交换，也可以刺激身体，让你燃烧更多的热量。