Question

减肥多久才会出现平台期？

减肥三天瘦了有六斤，我是虚胖比较容易瘦，每天饮食都很健康，碳水化合物维生素蛋白质一样不少，吃的也不多，有做有氧运动。但是这两天突然不掉称了，还有点上涨的趋势，刚好今天来了姨妈，不知道是因为姨妈原因还是因为到了平台期，大概多久才能继续瘦啊？

Answer 1

：减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

Answer 2

继续坚持，女人生理期更容易瘦，减肥不是一朝一夕的事，要持之以恒，养成习惯，自然就会瘦下来。另外不要暴饮暴食，清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肉。我认为你很快就会瘦下来，因为你是虚胖，肉比较松，加油锻炼吧，胜利在向你招手！减肥是一个走走停停长期的过程，一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，平台期意味着您现在的能量消耗和摄入持平，或者多余的脂肪速度降低，这需要打破你身体现有的摄入和消耗的平衡，可以通过改变你原始的运动方法来打破。绩继续努力

Answer 3

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

Answer 4

减肥平台期要大概一个月到两个月左右，平台期间千万不要气馁，继续坚持运动和合理控制饮食，很快会瘦下来的。
举措建议
减肥一定要运动和饮食控制搭配，保证支出的热量大于摄入的热量。
运动可以做一些有氧运动减脂，搭配无氧运动增肌塑性。饮食方面以粗粮代替主食，可以少食多餐，注意不要吃垃圾食品和含糖量很高的饮料，可以吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，主要还是以白肉为主，多吃新鲜的水果蔬菜保证维生素的摄入。
注意事项
一定不要因为想快速瘦下来就节食减肥，是很不健康的。

Answer 5

这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。
克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。