Question

减肥多久才会出现平台期？

减肥三天瘦了有六斤，我是虚胖比较容易瘦，每天饮食都很健康，碳水化合物维生素蛋白质一样不少，吃的也不多，有做有氧运动。但是这两天突然不掉称了，还有点上涨的趋势，刚好今天来了姨妈，不知道是因为姨妈原因还是因为到了平台期，大概多久才能继续瘦啊？

Answer 1

一般一周后会出现平台期

Answer 2

因人而异

Answer 3

她表示，其实自己在接到拍戏邀请时是有点抗拒的，因为自己性格内向又容易崩溃，但随后她了解了惊奇队长的身世背景，发现这与自己理想的女性形象完全契合，因此打算挑战自己接下工作。

其实电影中的主角卡罗尔就是一个从小被教育“女孩子不要做太危险的事情”的女孩，长大过程中她的勇敢被不断地质疑，但最后突破了自我，也突破了世俗的刻板束缚，成为漫威最强的英雄之一。《惊奇队长》将在3月8日上映，敬请期待！

Answer 4

减肥的确是比较难坚持的，因为它是一个走走停停长期的过程，一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，平台期意味着您现在的能量消耗和摄入持平，或者多余的脂肪速度降低，这需要打破你身体现有的摄入和消耗的平衡，可以通过改变你原始的运动方法来打破，或者是再加大之动界，饮食方面也要注意，不要摄入高脂肪类的食物。总之既然要减肥那就一定要持之以恒。

Answer 5

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的
我是两个月左右出现的平台期，基本没瘦，过了一个月就好了

再则，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言