2、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。
3、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
4、不良的坐姿：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
有什么方法让大腿细点，个和小腿平衡？
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2024-11-25 广告
如果是跑步的话那就慢跑吧！通常肥肉瘦腿的话每次泡四十分钟到一个小时，肌肉更难减要跑一个半小时左右
对于小腿粗的女性来说，很多人会选择用跑步来瘦腿，但是对于肌肉型的小腿是没用的，小腿跑步后变粗只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉，或者跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗，所以大家只需要缓解疲劳和代谢乳酸和先软化打松肌肉。
小腿粗跑步可以瘦吗
从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。
只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。（当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关）
不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。
肌肉型小腿
小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
脂肪型小腿
皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
小腿跑步后变粗怎么办
只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉
缓解疲劳和代谢乳酸
有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗
关键先软化打松肌肉
跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
怎么跑步才能正确瘦小腿
跑步前定要做腿部热身
跑步时腿部运动最多，因此，在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。
另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
慢跑比快跑更好瘦小腿
如果你跑步的目的是减脂，那么，建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。
而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
跑步的姿势及落地要正确
跑步姿势对于瘦腿也相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
还有，脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。
跑后必须拉伸小腿肌肉
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。推荐跑后拉伸小腿的一套有效动作：（1）站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。（2）站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。（3）站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
相信大部分人和小编一样，都是普通又平凡的姑娘，既然没有模特那般傲人的身型，那就靠穿衣打扮来扬长避短吧！此篇开始，不再仅仅强调柔软宽松的单品来显瘦，而是根据自己的问题身形来调配。
先来聊聊上身瘦、大腿细、小腿粗的体形该怎么办吧。如上图所示，短裤（或者短裙）×长靴、喇叭裤或者长裙均是不错的选择。
【短裤×长靴】
01冬天已过去，毛呢面料的单品已经不适合这个季节再穿着，棉质面料的短裤才是应时的上上选。蝴蝶结装点于裤腰位置，甜美绽放。再搭配以上中筒长度的靴子，便能够化解小腿粗的尴尬。
02腰头的拼接设计简约又大气，如西装裤一般配有立体褶皱，精致的外形彰显别致的品味。修身的款型也不必担心显胖，因为大腿足够纤细，反而显瘦无比。只需挑选一双略微宽松的中筒靴便能解决小腿粗的问题。
03高腰阔腿裤也是这种腿形的好朋友，将利落的衬衣束入裤腰中，上身短、下身长的黄金分割比例便立竿见影；抑或搭配宽松的短版上衣，即便不能一眼瞧见腰身，也能隐隐约约感觉到纤细腰身的存在。
【长裙：连衣裙or半身裙】
04裙装则要挑选及踝长度的，因为一般小腿粗的姑娘都没啥脚脖子，粗的地方能遮的都尽量遮住。粉红色连衣裙淑女气息十足，背后大大的蝴蝶结将甜美韵味提升到极致。另外一定要注意，刚刚过膝长度的裙装是禁忌。
05选择半身裙，同样要求是及踝的长度，若实在难遮掩住，像模特这样，选择高帮围度明显大于脚踝的，能够起到一定显瘦的效果。告别沉闷穿搭不妨邀请碎花，与春天齐绽放，散发夺目光华。
06谁说粗腿妞儿就不能演绎仙范儿的单品？洁白无瑕的连衣长裙恍若坠入凡间的精灵，高位收腰设计，并在腰身缝合荷叶边修饰，强调纤细腰身所在，谁还在意裙摆下那双腿是粗还是细。
【喇叭裤】
07喇叭裤也是掩护这种腿形的必备单品。不过因为大腿相对而言足够纤细，不妨选择大腿部位修身的喇叭裤更能够强调纤瘦的身形。另外，如果不怕别人大跌眼镜，请各位妞千万别随便尝试中分裤。
08适合出勤穿着的混纺面料喇叭裤也是扬长避短的好单品，不仅能够塑造高挑的身形，还能够为职场中的你注入自信。如果天气温度允许，一双露脚背的浅口高跟鞋能够为你加分不少哦！
09对于个子相对娇小的姑娘来说，一条比双腿长度更长的喇叭裤能够掩盖双腿不够完美的事实之外，还能够偷偷隐藏真实的身高。将高跟鞋藏于裤腿之下，迈出稳健的步伐，人人眼中的你都不会是150的人。
臀位低、臀部又过于丰满、小腿跟大腿快一样粗了，有没有什么方法可以解决恼人的下半身问题？往下看呗！
1.百褶裙
常爱运动的MM小腿肚那叫一个“健硕”，这时候穿上条百褶裙不但可以很好的帮你遮掩不足，细密的褶子优雅飘逸。嫌纯色太单调，拼接、印花的款式也是不错的选择。
高腰并且长度在膝盖下方的款式，既端庄又能很好地调节身材比例。
披上皮衣后立马大变身，原先的优雅小清新一下气场十足，酷毙了。
除了衬衫，贴身的针织衫、毛衣、打底T恤也可以将百褶裙的优雅衬托到位。
2.连衣裙
连衣裙方便百搭，是懒人MUST HAVE的绝佳单品，七分的长度，大、小腿都能遮住。
“裙带”关系轻松系出纤细小蛮腰凸显完美身材比例。
个性的图案让你与众不同。
毛衣连衣裙舒适又保暖，宽松款式藏赘肉妥妥哒。
3.前排扣A字裙
这条裙子之所以好穿，一来因为A Line的版型能从视觉显得腰细，更好的拉长腿部线条，二来是它真的是很！百！搭，怎么穿都错不了！
配长靴不仅解决了昼夜温差问题，更突显腿部线条，无敌大长腿就是这么来的（不建议较小MM穿，你懂的！）
太冷？风衣+前排扣A字短裙+粗跟踝靴，风度温度并存。
4.开衩裙
秋冬想要耍心机玩儿性感怎么能少得了它呢，前露、后露、侧露随便你。
比短裤更有诱惑力的侧开衩短裙，隐约露出的大腿曲线，叫人不免遐想。
oversize款的毛衣分分钟解决臀位低的问题，高腰设计让你的腿型更加修长，柔和的颜色清新且给人小女人的FEEL。
5.流苏裙
动感的流苏或长或短,或密或疏,摇曳出潇洒不羁。
配毛衣温婉又带着一丝俏皮。
配条纹T恤，休闲接地气。
配平底鞋俏皮减龄。
2019-02-11 · 数字健康管理平台
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